Ang pang-araw-araw na stress at pagmamadali na likas sa isang modernong tao, maaga o huli, ay maaaring humantong sa mga abala sa pagtulog. Kung nahihirapan kang makatulog, maaari mong subukan ang mga sesyon ng yoga sa gabi, kabilang ang isang bilang ng mga espesyal na asanas.
Bakit ginulo ang pagtulog
Una sa lahat, dapat pansinin na kailangan mong maingat na isaalang-alang ang iyong kalusugan at subukang hanapin ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Kung kasama mo ito ay napagmasdan mo ang iba pang mga nakakagambalang sintomas, dapat kang kumunsulta sa doktor, dahil posible na ang mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa sakit.
Ang isa pang karaniwang sanhi ay, sa partikular, ang kasaganaan ng mataba at mabibigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Subukang magsama ng mas maraming magaan na pagkain sa iyong diyeta sa gabi: mga sariwang gulay, pinakuluang o nilaga na puting karne ng manok, kefir. Bilang karagdagan, hindi ka dapat kumain ng hapunan bago matulog, bigyan ang iyong katawan ng kaunting pahinga at digest digest ng pagkain.
Kung ang mga problema ay nakakonekta nang tumpak sa ritmo ng buhay - kasama, kung gayon ang mga klase sa yoga sa gabi at pagninilay ay makakatulong upang maitaguyod ang isang malusog na pagtulog.
Kahit na ang isang nagsisimula ay maaaring hawakan ang kumplikadong mga asanas sa gabi, ang pangunahing bagay ay hindi upang payagan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng kanilang pagpapatupad, upang makinig sa iyong sarili at sa iyong katawan. Kung mahirap ang unang pagkakataon, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit. Huwag maglagay ng labis na pagsisikap, kumpletuhin ang mga gawain nang maayos at dahan-dahan, dahil ang isang malalim na pagtulog ay susundan sa isang sesyon ng yoga, ginanap nang may kasiyahan at walang stress.
Ano ang mga asanas na dapat isama sa klase sa gabi
Maipapayo na maayos ang silid ng pag-aaral upang walang makagambala ng pansin. I-ventilate nang maaga ang lugar dahil ang sariwang hangin ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na sesyon ng yoga. Ihanda nang maaga ang iyong kama upang makatulog kaagad pagkatapos ng klase at isang panggabing shower.
- Una kailangan mong mamahinga ang iyong isip at iyong katawan. At ang pinakamahusay na asana para dito ay ang Padmasana, o ang posisyon ng lotus. Para sa isang nagsisimula, ang posisyon ng lotus ay maaaring maging napakahirap, kaya maaari mo itong palitan ng kalahating lotus o anumang komportableng posisyon sa pag-upo na may tuwid na likod. Pagmasdan ang iyong damdamin, maghanap ng isang posisyon kung saan hindi mo mararamdaman ang kakulangan sa ginhawa. Sa komportableng posisyon na iyong natagpuan, huminga nang malalim at pantay sa loob ng isang minuto. Subukang huwag makagambala ng labis na mga saloobin. Maaari kang magsama ng mga espesyal na musika o tunog para sa pagmumuni-muni.
- Sinundan ito ni Ardha Matsyendrasana I, o pag-ikot. Ituwid ang parehong mga binti gamit ang iyong likod na tuwid. Masanay sa mga sensasyon ng kaunti, pagkatapos ay yumuko ang iyong kaliwang binti upang ang kalamnan ng guya ay "dumidikit" sa hita, tuhod sa sahig. Ang paa ay pinahaba at pinindot ng likod sa sahig. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ito sa likod ng iyong kaliwang binti, pagpindot sa labas ng iyong kaliwang bukung-bukong. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tuhod, ang iyong kanan sa likod ng iyong likod at dahan-dahang lumiko sa kanan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 4-5 na paghinga. Ulitin sa kaliwa.
- Ang susunod ay maaaring gawin Pashchimottanasana - mga baluktot na pasulong. Nakaupo kami ng tuwid, ang mga binti ay nakaunat, ang mga medyas ay nasa mabuting kalagayan at umaabot sa ating sarili. Ang pag-uunat mula sa magkasanib na balakang at pag-uunat ng gulugod, maayos kaming bumaba, nahahawak ang aming mga paa gamit ang aming mga kamay. Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito ay hindi yumuko ang iyong likod! Mabuti kung hindi ka maaaring yumuko, ang pangunahing bagay ay sundin ang tamang pamamaraan. Dapat mong sikaping idiin ang iyong tiyan sa iyong mga binti, hindi ang iyong dibdib. Panatilihin ang posisyon ng pagkiling para sa 4-5 na paghinga.
- Sinundan ito ni Apanasana - tuhod sa dibdib habang nakahiga. Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga binti pinahaba. Sa isang paglanghap, yumuko ang isang binti at idikit ito sa iyong dibdib, hawakan ng ilang segundo at, sa isang pagbuga, ibalik ang iyong binti sa sahig. Ulitin sa kabilang panig. Dalhin ang iyong oras, panatilihin ang isang mabagal na tulin at panoorin ang iyong paghinga. Gumawa ng 3-4 na reps para sa bawat binti. Pagkatapos, pindutin ang parehong mga binti sa iyong dibdib at hawakan ang posisyon na ito para sa 4-5 na paghinga.
- Ang Supta Baddha Konasana, o ang butterfly pose, ay magiging isang mahusay na pagpapatuloy ng nakaraang asana. Mula sa isang nakahiga na posisyon, ikinonekta namin ang mga paa nang magkakasama, mahigpit na pinipindot ang mga ito at hinila ang mga ito nang malapit sa perineum hangga't maaari, at ibababa ang mga tuhod hangga't maaari sa sahig, ngunit walang pag-igting at kakulangan sa ginhawa. Nagtatagal kami sa asana na ito ng 4-5 na paghinga. Maingat naming iniiwan ito - dahan-dahang dalhin ang aming mga tuhod, ituwid ang aming mga binti.
- Mahusay kaming lumipat sa pose ng bata - Balasanu. Dahan-dahan sa iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga paa sa iyong mga hita. Sumandal sa iyong noo sa sahig. Ang mga kamay ay maaaring pinahaba pasulong, o hinila pabalik at inilagay sa mga gilid ng katawan, palad. Humihinga kami nang pantay at mahinahon sa ganitong posisyon para sa 5-6 na paghinga.
- Ang Shavasana ay ang panghuling pose para sa karamihan ng mga asana complexes; ito ay isang nakakarelaks na ehersisyo. Humiga ka. Talampakan ang lapad ng balikat, bahagyang nakaunat ang mga bisig sa iba't ibang direksyon. Subukang hanapin ang pinaka komportableng posisyon, hindi ka dapat makaramdam ng anumang hindi kanais-nais na sensasyon. Pumikit ka. Relaks ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, mukha. Huminga nang mahinahon at pantay sa iyong karaniwang bilis. Gumugol ng 5-10 minuto sa savasana. Kailangan mong umalis dito nang napaka-swabe: iwagayway ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay, pagkatapos ay sa iyong mga paa. Iunat ang iyong mga braso. Pagkatapos ay maayos na gumulong papunta sa iyong kanang bahagi, baluktot ang iyong mga binti at braso. Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, dahan-dahang umupo sa anumang komportableng posisyon. Umupo ng ilang minuto at buksan ang iyong mga mata ng maayos.
Ang listahang ito ng asanas ay isang rekomendasyon na maaari mong sundin, o maaari kang ayusin sa iyong katawan. Makinig ng mabuti dito at bumuo ng iyong indibidwal na hanay ng mga asanas sa gabi.
