Ang bantog na artista at tagapagtanghal ng TV na si Ekaterina Strizhenova sa isa sa kanyang mga panayam ay pinag-usapan tungkol sa kung paano niya ginulat ang mga doktor ng maternity hospital sa pamamagitan ng pagsisimulang magsanay ng press sa susunod na araw pagkatapos ng panganganak. Malinaw na nakamit ni Catherine ang kanyang hangarin: sa kabila ng pagsilang ng dalawang anak, ang kanyang pigura ay nanatiling girlikly payat at malusog. Ang pagpapanumbalik ng isang patag na tiyan pagkatapos ng panganganak ay isang posible na gawain para sa sinumang babae. Upang magawa ito, kailangan mong regular na magsanay at pumili ng mga mabisang ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Alalahanin ang pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay. Magsimula sa maikli at madaling ehersisyo at idagdag ang pag-load nang paunti-unti, isinasaalang-alang ang iyong kagalingan. Ang maikling serye ng mga ehersisyo nang maraming beses sa isang araw ay mas epektibo kaysa sa mahabang sesyon ng pagsasanay minsan sa isang araw. Mag-ehersisyo bago magpainit, at magtapos sa pag-uunat, iwasang gumawa ng mabilis na ehersisyo, mas gusto ang mga mabagal. I-pause sa pagitan ng mga ehersisyo, huwag gumawa ng higit pa sa inirekumenda, kahit na sa palagay mo kaya mo. Tapusin ang mga ehersisyo bago lumitaw ang pagkapagod, kung hindi man, dahil sa sakit ng kalamnan, mapipilitan kang laktawan ang mga klase sa susunod na araw. Sa loob ng anim na linggo pagkatapos ng panganganak, huwag hilahin ang mga tuhod sa dibdib, pati na rin ang pagtaas ng parehong mga binti nang sabay-sabay.
Hakbang 2
Nasa unang araw pagkatapos ng panganganak, magsimulang magsanay ng malalim na paghinga ng diaphragmatic. Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, pakiramdam ang pagtaas ng ibabaw ng iyong tiyan. Ulitin ng 2-3 beses.
Hakbang 3
Tatlong araw pagkatapos manganak, maaari kang magsimula ng mas seryosong mga ehersisyo. Upang maitama ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tumbong na tiyan, kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likuran. Tumawid sa iyong mga braso sa itaas lamang ng iyong pusod. Gamit ang iyong mga daliri, subukang hilahin ang mga kalamnan ng tumbong sa tiyan sa tamang posisyon. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong ulo sa sahig. Huminga at ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses sa isang araw.
Kung ikaw ay sapat na masuwerteng hindi nakakakuha ng pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tumbong sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos mong iwasto ang kakulangan na ito, magpatuloy na mag-ehersisyo: gawin ang pag-angat ng iyong ulo, baluktot ang iyong tuhod, pag-ikot ng iyong katawan. Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo. Kumuha ng panimulang posisyon na nakahiga sa sahig. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong ulo at balikat na parang sinusubukang umupo. Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses, dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 12, at pagkatapos ay sa 24.
Hakbang 4
Kausapin ang iyong gynecologist tungkol sa kung kailan magsisimula ng mga aktibong aktibidad. Kapag pinayagan kang gawin ito, piliin ang naaangkop na sistema ng ehersisyo para sa iyong sarili o magpatuloy sa ginamit mo bago magbuntis. Ang pagpapatala sa isang nakatuon na pangkat ng ehersisyo pagkatapos ng bata sa fitness center ay isang mahusay na hakbang patungo sa muling pagpapatuloy ng aktibong pagsasanay sa atletiko.
