Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay karaniwang nakakakuha mula 10 hanggang 26 kg. Ito ay isang natural na proseso na kailangan ng isang umuunlad na bata. Matapos maipanganak ang sanggol, ang sinumang ina ay nais na magkaroon muli ng isang toned at nababanat na tiyan. Paano ibalik ang mga nawalang form at ibomba ang abs pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata?
Panuto
Hakbang 1
Ang proseso ng pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ay maaaring magtagal, ngunit imposibleng magsimula kaagad ng masinsinang gymnastics. Ang mga unang pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay posible mula sa ika-apat na buwan pagkatapos ng panganganak.
Hakbang 2
Magsimula ng mga klase sa isang warm-up: dalawang minuto ng paglalakad, pagpapalitan ng 1 minutong mabagal at 1 minutong mabilis. Pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing pagsasanay.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, paa. Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan at pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Hilahin ang iyong tiyan at hawakan ito sa posisyon na ito hangga't makakaya mo nang hindi mo hinahawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ay bitawan ang pag-igting ng kalamnan, ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 4
Nakahiga sa iyong kanang bahagi na may suporta sa iyong bisig, ipahinga ang iyong kaliwang kamay sa sahig, iangat ang iyong pelvis. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Magsagawa ng 3 serye para sa bawat panig na may 30-segundong pag-pause.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, yumuko ang iyong mga tuhod ng 45 degree, iangat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ipatong ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Nang hindi gumagalaw, pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at ang iyong mga tuhod sa iyong mga siko sa loob ng 20 segundo.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, itaas at iunat ang iyong mga binti. Habang hinihinga mo, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at iangat ang iyong puwit sa sahig, na umaabot ang iyong mga paa patungo sa kisame. Magsagawa ng 4 na serye ng 10-15 lift. Kung napakahirap para sa iyo, gawin ang ehersisyo gamit ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib.
Hakbang 7
Nakahiga sa iyong kanang bahagi, nakasandal sa iyong bisig, ipahinga ang iyong kaliwang kamay sa sahig. Itaas ang iyong itaas na katawan ng tao. Bumalik sa panimulang posisyon at magsimula muli. Magsagawa ng 4 na serye ng 15-20 na paggalaw para sa bawat panig.
Hakbang 8
Humiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga binti patayo sa sahig, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, braso sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka ng hangin, kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan upang itaas ang iyong pelvis at iangat ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga tuhod. Magsagawa ng 4 na serye ng 15-20 na paggalaw.
Hakbang 9
Gumawa ng mga liko: kumuha sa lahat ng mga apat, tuhod sa sahig, i-cross ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Baluktot ang iyong mga braso sa sahig, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig. Ulitin ng 8 beses.
Hakbang 10
Magsimula ng mga klase sa simpleng pagsasanay, na lumilipat sa mas kumplikado sa isang buwan o dalawa pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Gawin ang kumplikadong 2-3 beses sa isang linggo.
