Ang pagbabalik ng hugis pagkatapos manganak ay hindi madali, lalo na kung ang babae ay nagpapasuso. Ang mga pagbabago sa pandaigdigang hormonal, pagkapagod, nabawasan ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagbubuntis, kakulangan ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay ay ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga pagkain ay kontraindikado para sa mga batang ina. Upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta at isaalang-alang ang ilan pang mga patakaran.
Ang sobrang timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay lilitaw para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ito, syempre, ay isang laging nakaupo lifestyle habang nagdadala ng isang sanggol, isang namamana predisposition sa labis na timbang, pagpapanatili ng likido sa katawan. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta pagkatapos ng panganganak, kailangang harapin ng mga ina ang mga hindi kinakailangang pounds sa isang kumplikadong paraan, isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan na nag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Wastong nutrisyon pagkatapos ng panganganak
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na magsimulang labanan ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak nang kaagad, nang hindi ipagpaliban ang problema sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon na mas maaga. Pagkatapos ng lahat, ang kinamumuhian na kilo ay madaling mapunan, kaya't ang isang batang ina ay kailangang mawalan ng timbang hindi ng 3-4 kg, ngunit sa lahat ng 10. Kasabay ng pagtaas ng timbang, mapapansin din ang mga karamdamang metaboliko, na hahantong sa labis na timbang at seryoso karamdaman
Ang mga nanay na nagpapasuso ay hindi dapat mag-eksperimento sa anumang uri ng diyeta. Kahit na ang isang babae ay hindi nagpapasuso pagkatapos ng panganganak, imposibleng subukan ang katawan ng mga malinaw na pamamaraan na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga pandagdag sa pandiyeta, mga pampayat na tsaa at iba pang mapanganib na mga remedyo ay kontraindikado din.
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak ay upang maitaguyod ang isang tamang diyeta. Ang katawan ng isang ina na nagpapasuso ay dapat makatanggap ng lahat ng kinakailangang mga sustansya mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop at halaman. Hindi na kailangang dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta sa panahon ng paggagatas, ang bata ay makakatanggap ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad na may gatas.
Upang mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain pagkatapos ng panganganak, ngunit madalas. Maipapayo na kumain sa isang iskedyul, na ginagawang pinakamasiglang kahalagahan ang agahan. Ang isang balanseng diyeta, ang kawalan ng matamis, harina, pritong, pinausukang at iba pang mga produktong nakakasama sa ina at sanggol sa menu ay makakatulong upang mabawasan ang timbang.
Pagpapanumbalik ng figure sa bahay
Bilang isang patakaran, ang mga batang ina ay walang pagkakataon na pumunta sa gym o mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagturo ng fitness nang paisa-isa. Ngunit kahit sa bahay, maaari mong ibigay sa iyong sarili ang wastong pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay isa pang susi sa pagiging payat.
Matapos manganak, kakailanganin ng sanggol na maglakad pa upang palakasin ang immune system. Maaari ring magamit nang mabuti ni Nanay ang oras na ito. Sa sariwang hangin, kapag ang sanggol ay nakatulog, hindi ka dapat umupo sa isang bench at magbasa ng mga magazine. Gumalaw nang higit pa, maglupasay sa lugar, tumakbo sa paligid ng andador. Bibigyan mo ang katawan ng kinakailangang pagkarga, armado ng isang tirador o isang backpack ng carrier, kapag nagsimulang umupo ang bata. Upang mawala ang timbang, kahalili sa pagitan ng mabilis na mga hakbang at paglalakad sa isang mahinahon na bilis.
Maglaan ng oras para sa mga ehersisyo sa umaga, maaari mo itong igugol kasama ang iyong sanggol o kahit na habang nililinis ang bahay. Huwag gumamit ng isang mop at subukang yumuko pa. Makakatulong ito na malinis ang iyong tummy at hita. Mas mahusay na simulan ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa tiyan o pag-ikot ng hoop 4-6 buwan pagkatapos ng panganganak.
Sa bahay, halos isang buwan o dalawa pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, maaari mong simulan ang paggawa ng Pilates, yoga. Maaari mong tingnan ang mga kumplikadong ehersisyo sa Internet, ang pag-eehersisyo ay dapat na pangunahin na naglalayong sa balakang at tiyan. Matapos manganak, ang mga lugar na ito ang pinaka problemado.
Sulit din ang pagkuha ng mga multivitamin complex para sa mga ina ng ina upang mabilis na maibalik ang kaligtasan sa sakit, makakuha ng isang lakas ng sigla. Kailangang uminom ng maraming likido upang mawalan ng timbang sa bahay, papayagan kang alisin ang mga lason habang nawawalan ng timbang.
