Sa kabila ng katotohanang tinutulungan ng yoga ang isang tao na makakuha ng kalusugan at panloob na enerhiya, ang ilan sa mga ehersisyo nito ay maaaring maging masyadong traumatiko. Mahalagang maunawaan ang ilang mga puntos na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng problema sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit bago ang bawat sesyon ng yoga. Napakahalaga na magpainit ng mga kalamnan upang hindi masaktan ang mga ito sa panahon ng pagsasanay. Siyempre, ang yoga ay hindi tulad ng isang traumatiko na aktibidad tulad ng, halimbawa, himnastiko o pag-angat ng timbang. Gayunpaman, ang isang pag-init ay dapat na isagawa sa harap niya. Dapat itong maging pamantayan: magsagawa ng pagliko ng katawan ng tao, pag-indayog ng mga braso at binti, baluktot sa lupa, at pag-unat ng mga litid ng mga binti at braso. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-on ng iyong leeg sa iba't ibang direksyon. Ang paglukso ng lubid ng ilang minuto ay mabuti din. Matapos makumpleto ang mga ehersisyo sa itaas, ang panganib ng pinsala ay mabawasan ng maraming beses.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo sa isang malambot na ibabaw. Karaniwang may banig ang mga yoga club. Kung wala sila doon, ang bawat nagsasanay ay naglalagay ng isang espesyal na banig at pagkatapos ay nakaupo ito. Sa anumang kaso, mas traumatiko na magsagawa ng mga headstands o lumalawak sa sahig na hardwood kaysa sa malambot na sahig. Kung nag-yoga ka sa bahay, dapat kang makakuha ng isang murang yoga mat mula sa anumang tindahan ng palakasan.
Hakbang 3
Sundin ang lahat ng mga kinakailangan ng mentor. Napakahalaga na huwag magsanay ng yoga alinsunod sa mga payo na makitid ang isip na maibibigay sa iyo ng mga kaibigan. Siyempre, kung hindi sila mga propesyonal sa negosyong ito. Mahusay na sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay. Ipapakita niya sa iyo ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo at pag-iingat. Kung magpasya kang mag-aral nang mag-isa, mas makabubuting mag-aral ng propesyonal na panitikan sa paksang ito o bumili ng mga disc ng pagsasanay.
Hakbang 4
Gawin nang maayos at dahan-dahan ang lahat ng ehersisyo. Sa lahat ng mga lugar ng yoga (osana, hatha, raja) mayroong mga pangkalahatang tuntunin na makakatulong maiwasan ang pinsala. Panoorin mo muna ang iyong hininga. Dapat ay makinis ito. Kung nagsasagawa ka ng mga dynamic na ehersisyo, tulad ng "cobra", kung gayon ang mga yugto nito ay dapat isaalang-alang dito. Sa unang yugto nito (sa panahon ng arko ng likod), kailangan mong hawakan ang iyong hininga, at sa pangalawa, huminga nang mabagal at maayos. Sa anumang kaso ay hindi mo ito dapat gawin nang mabilis, gayunpaman, tulad ng lahat ng iba pang mga ehersisyo. Ang isang hindi sanay na katawan ay maaaring tumugon nang masakit.
