Ginagawa ng isport na masaya at kasiya-siya ang buhay. Regular kang nag-eehersisyo, naging malakas, tiwala at maihahambing ang iyong mga kasamahan sa mga tuntunin ng kagandahan sa katawan. At paano kung kamakailan ang estado ng kalusugan sa paanuman ay hindi tumutugma sa mataas na mga hangarin ng isang malusog na pamumuhay. Ngayon ay isang runny nose, pagkatapos ay isang malamig, pagkatapos ay magkasamang sakit, pagkatapos ay hindi pagkakatulog. Suriin ang iyong sarili para sa mga palatandaan ng labis na pag-eehersisyo upang maging epektibo at malusog ang iyong ehersisyo, at upang pagalingin ang iyong mga karamdaman.
Kailangan iyon
Stopwatch, orasan, pagsasanay sa talaarawan para sa huling buwan, sukat sa kusina, talahanayan ng calorie ng pagkain
Panuto
Hakbang 1
Pag-aralan ang iyong plano sa pagsasanay. Kung gagawin mo araw-araw, 2 beses sa isang araw, o pagsamahin ang iba't ibang mga palakasan sa isang siklo ng pagsasanay, at magtrabaho para sa resulta, ikaw ay nasa peligro. Ang pamantayan ng American College of Sports Medicine ay hindi nagsasama ng pagsasanay sa lakas ng higit sa 4 na oras sa isang linggo at pagsasanay sa cardio nang higit sa 200 minuto. Nakakakuha ka ba ng higit? Maaaring sulit na bawasan ang pagkarga.
Hakbang 2
Sukatin ang rate ng iyong puso sa pamamahinga sa umaga. Kung ito ay halos 10 porsyento na mas mataas kaysa sa pamantayan ng iyong edad, maaari kang mag-overtraining. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan, pagbawas o, kabaligtaran, isang hindi malusog na pagtaas ng gana sa pagkain ay palatandaan din na ang pagsasanay ay mas malamang na makapinsala sa iyo kaysa makinabang ka.
Hakbang 3
Pag-aralan ang iyong nutrisyon. Kung ikaw ay nasa diyeta sa pagbawas ng timbang at pag-eehersisyo araw-araw, hindi nararapat na magtakda ng isang mataas na kakulangan sa calorie, at lalo na, mga pagdidiyeta mula sa Internet o mga libro. Ang iyong diyeta ay dapat na "umunat" para sa pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya ng katawan, o maging 10% "magaan". Ang peligro ng labis na pagsasanay ay tumataas at ang mga hindi kumakain ng sapat na protina para sa isang atleta (2 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan o higit pa sa lakas ng palakasan), pinapabayaan ang mga bitamina, at nagsasama ng hindi malusog na pagkain sa kanilang diyeta Gumamit ng mga diskarte sa rehabilitasyon - masahe, sauna, hydrotherapy.
