Ang katawan ay isang biological system na malinaw na tumutugon sa anumang panlabas at panloob na proseso na may rate ng pulso. Kaya't sa katawan ng tao, depende sa dalas at pagbabago sa pulso, iba't ibang mga proseso ang maaaring mailunsad, kabilang ang pagsunog ng taba. Upang mawala ang timbang, kailangan mong wastong kalkulahin ang rate ng puso at matukoy ang pinakamainam na zone ng pag-load.
Bakit mahalaga na subaybayan ang rate ng iyong puso habang ehersisyo?
Ang rate ng puso ay ang naghihiwalay sa jogging ng pagbawas ng timbang mula sa regular na jogging sa kalusugan, espesyal na ehersisyo sa pagsunog ng taba mula sa mga klasikong aerobics. Samakatuwid, napakahalaga na patuloy na masukat ang rate ng iyong puso sa panahon ng anumang pag-eehersisyo para sa maximum na epekto. Ang katotohanan ay ang isang tao ay maaaring isipin na siya ay ganap na pagsasanay, at sa oras na ito ang katawan regards ang pisikal na aktibidad na ipinapakita bilang napaka "ilaw". Bilang isang resulta, ang isa na nagsasanay ay hindi nakakamit ang nais na mga resulta.
Paano makalkula ang Iyong Fat Burning Heart Rate sa Pagsasanay?
Hinahati ng mga eksperto ang lahat ng naglo-load sa limang pangunahing lugar. Ang rate ng puso kung saan ang taba ay pinakamainam na sinunog ay nasa aerobic zone, ngunit maaari itong maging iba para sa bawat tao. Ang saklaw ng rate ng puso para sa pagsunog ng taba ay maaaring mula 70 hanggang 80 porsyento, at maaari mong kalkulahin ito gamit ang isang espesyal na pormula: (220 - a) x0.7
Kung saan ang titik na "a" ay nagsasaad ng edad ng nagsasanay, ang bilang na 220 ay nangangahulugang "kisame" ng rate ng puso ng tao. Tulad ng para sa bilang na 0, 7 o 0, 8, ipinapahiwatig nila ang saklaw ng pulso na lumilitaw habang nasusunog ang taba.
Ang katawan ay maaari ring gumana sa zone ng mababang stress ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang zone na ito ay nangyayari kapag ang paghinga ay nagpapabilis, nagpapainit ng katawan, nag-jogging at sa simula pa lamang ng pagsasanay. Kung ang mga pag-eehersisyo ay nakapila nang tama, pagkatapos pagkatapos ng zone ng pinakamaliit na pag-load, ang katawan ay pumupunta sa fitness zone, na matatagpuan sa pagitan ng mga zone ng minimum at fat fat burn. Walang mga positibong pagbabago sa fitness zone, ngunit ang dami ng mga calory na sinunog ng katawan ay tumataas.
Sa nadagdagang mga pagkarga, ang katawan ay maayos na gumagalaw mula sa fitness zone patungong aerobic one. Posibleng matukoy ang paglipat sa zone na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng hinihigop na hangin, iyon ay, sa pamamagitan ng pagtaas ng paghinga. Sa oras na ito, tumataas ang baga, at sa parehong oras, ang mga kakayahan ng katawan ay tumaas nang malaki. Sa aerobic zone, ang lahat ng labis na calorie ay perpektong nasunog, at ang taba ay nagsisimulang aktibong natupok.
Pagkatapos nito, ang aerobic zone ay nagiging anaerobic, na may isang ganap na magkakaibang kahulugan para sa katawan. Sa oras na ito, ang katawan ay lumilipat na sa oxygen-free fat. Dito, ang mga carbohydrates ay ginagamit bilang "fuel", at fats ay ginagamit sa pinakamaliit na bahagi. Ang lactic acid sa naturang lugar ay itinuturing na isang by-product. Sa panahon ng pagsasanay sa antas ng anaerobic, mas mabilis na napapagod ang mga kalamnan, kaya't hindi posible na makisali sa nasabing pinahusay na pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon.
Matapos ang anaerobic zone ay dumating ang pinaka-mapanganib na zone, na tinawag na "zone ng maximum load". Sa paglipat sa isang antas, tumataas ang pagkarga sa puso, gumagana ang respiratory system na may maximum na kahusayan, at nagsisimula ang katawan na gugulin ang lahat ng mga sangkap ng buffer at naipon na mga reserbang. Hindi inirerekumenda na sanayin sa antas na ito nang walang espesyal na pangangailangan, at kung kinakailangan ang mga masinsinang pagsasanay na ito, dapat lamang maganap ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay.
