Para sa ilang mga atleta, ang pagbuo ng kalamnan ay isang seryosong problema na hindi malulutas sa pamamagitan ng regular na pagpunta sa gym. Tinutulungan sila ng mga espesyal na pandagdag sa nutrisyon, mga protina, kung saan, sa kasamaang palad, ay hindi lamang mahal, ngunit hindi rin laging nagdadala ng mga benepisyo sa kalusugan. Maraming may posibilidad na ihambing ang mga sangkap na ito sa mga anabolic steroid, at samakatuwid ay naghahangad na palitan ang mga ito.
Ang protina ay isang espesyal na halo na may isang mataas na nilalaman ng protina, na perpektong hinihigop ng katawan ng tao at nag-aambag sa mabilis na pagbuo ng permanenteng masa ng kalamnan. Hindi maaaring palitan ng protina ang karaniwang protina na nakuha ng isang atleta mula sa pagkain, gayunpaman, imposibleng palitan din ito ng isang simpleng diyeta na may mataas na nilalaman ng sangkap na ito, dahil ang mga taba at karbohidrat na nakuha mula sa pagkain ay may mas negatibong kaysa sa positibong epekto sa pigura.. Bilang karagdagan, sa kasong ito, ang mga atleta ay kinakailangan upang gumuhit ng isang malinaw na diyeta na naglalaman ng tamang ratio ng mga protina ng iba't ibang mga species, halaman at hayop. Ito ay kinakailangan upang ang buong spectrum ng kinakailangang mga amino acid ay papasok sa katawan.
Ang diyeta
Kasama sa mga pagkaing mayaman sa protina ang:
- dibdib ng manok, - atay, - pagkaing-dagat, - mababang-taba ng keso sa maliit na bahay, - magaan na keso, - mga legume, - mga protina ng manok, - gatas, - kefir.
Mode
Inirerekumenda ng mga eksperto sa bodybuilding na magtaguyod ng isang espesyal na pamumuhay sa pagkain: ubusin ang mga pagkain sa itaas bawat isa at kalahating hanggang dalawang oras sa maliit na isang daang-gramo na mga bahagi. Sa buong araw, dapat mong makuha ang proporsyon na kinakailangan upang mabilis na makabuo ng kalamnan: dalawang gramo ng protina bawat kilo ng iyong sariling timbang.
Pinaniniwalaan na ang ordinaryong pulbos ng gatas ay isang makatuwirang kahalili sa mga protina, kung saan, hindi sinasadya, ang batayan ng maraming mga protein shakes. Ito ang hindi kumplikadong produktong ito na higit sa isang ikatlong binubuo ng whey at casein protein, isa pang limampung porsyento ang mga karbohidrat na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Maraming mga atleta, sa pakikibaka para sa mga mahahalagang protina, lumipat sa paggamit ng pagkain ng sanggol. Sa kabila ng katotohanang naglalaman ito ng bahagyang mas mababa sa protina kaysa sa mga protina, ito ang pumupukaw sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng bata, na mahusay na ginagamit ng mga atleta na may kaugnayan sa kanilang sariling mga kalamnan. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na ang kakulangan ng protina sa pagkain ng sanggol ay dapat dagdagan ng mga espesyal na BCAA amino acid, na dapat idagdag sa isang espesyal na proporsyon para sa bawat 2-3 kilo ng pagkain ng sanggol.
Ang masayang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahal, gayunpaman, at mayroon itong ligal na karapatang magkaroon, lalo na sa mga kaso kung saan hindi magagamit ang mga pandagdag sa protina.
