Ang katawan ng tao ay nakakaranas ng mas kaunting stress sa tubig kaysa sa lupa. Samakatuwid, ang paglangoy ay isang kapaki-pakinabang na isport para sa gulugod at kasukasuan. Maunlad ito sa dibdib, balikat ng balikat at pinalalakas ang mga kalamnan sa paghinga. Maaari kang matutong lumangoy sa anumang edad. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mga panuntunan sa kaligtasan sa tubig at mapagtagumpayan ang takot sa tubig.
Panuto
Hakbang 1
Mas mahusay na malaman ang paglangoy sa pool, sa pinakamababaw na lugar nito. Hindi magamit ang pool? Gumamit ng mababaw na mga tubig, tubig sa likuran na may mga tahimik na alon at malinis na ilalim. Ang temperatura ng tubig ay dapat maging komportable para sa katawan at hindi maging sanhi ng mga seizure. Magtanong sa isang taong mahusay sa paglangoy at maaaring magbigay ng pangunang lunas para sa iyo. Sa simula ng pagsasanay, gumamit ng mga kagamitan sa kaligtasan - isang life belt o isang bilog. Itirintas ang mahabang buhok o magsuot ng isang takip sa paglangoy.
Hakbang 2
Kumuha ng isang bilog na goma, bola, foam board, o kahoy na tabla. Ilagay ang iyong mga kamay sa bilog, mag-inat sa tubig at magsimulang magkasalungat na gumana ang iyong mga binti pataas at pababa. Subukang huwag lumikha ng maraming mga splashes. Lumangoy ng ganito sa loob ng limang minuto.
Hakbang 3
Pagkatapos mong masanay sa tubig ng kaunti, alamin na mag-relaks dito at malayang lumutang sa ibabaw. Maaari kang makahanap ng kapaki-pakinabang na mga salaming de kolor sa paglangoy at isang clip ng ilong. Papayagan ka ng mga baso na makita ang ilalim ng tubig, at isang pin na damit ay mapoprotektahan ka mula sa tubig na pumapasok sa iyong ilong. Tumayo na may tubig hanggang sa iyong dibdib. Hawak ang iyong hininga at umupo sa tubig. Ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga tuhod at subukang magpahinga. Dapat kang lumutang tulad ng isang float. Ulitin ang ehersisyo ng 3-6 beses. Pagkatapos ay magdagdag ng isang extension ng mga braso at binti habang nakalutang ka.
Hakbang 4
Natutunan mo bang lumutang nang malaya sa tubig? Master ang glide. Ilagay ang iyong mga palad sa harap mo, pindutin ang iyong mga siko sa katawan. Umupo ng kaunti at, itulak gamit ang iyong mga binti, mag-inat sa tubig. Ituwid ang iyong mga braso. Subukang lumangoy hangga't maaari sa ganitong paraan. Sa pool, mas maginhawa upang itulak ang pader gamit ang iyong mga paa. Gawin ito ng 8 beses. Pagkatapos ay magdagdag ng pataas at pababa na gawain ng paa sa glide, tulad ng pag-eehersisyo sa lifeline.
Hakbang 5
Kapag nagsimula kang magtiwala sa paglangoy kasama ang "hatchet", magpatuloy sa pag-aaral ng iba't ibang uri ng paglangoy - doggy, backstroke, crawl, breasttroke o butterfly. Kung maaari, kumunsulta sa isang nagtuturo sa paglangoy. Sa pamamagitan nito, ang iyong pag-unlad sa pag-aaral ay magiging mas mabilis.
