Ito ay lumabas na hindi lamang ang mga atleta ay may posibilidad na lumangoy nang mabilis. Kabilang sa mga ordinaryong mortal, maraming nagnanais na magtakda ng kanilang sarili, kahit na isang maliit na rekord sa beach, na umaabot sa tapat ng baybayin sa loob ng ilang minuto.
Panuto
Hakbang 1
Sa gitna ng mataas na bilis ng pagtitiis ay isang mahusay na binuo na may talino diskarte ng mga paggalaw. Upang lumangoy nang mabilis, ang isang tao ay dapat magkaroon ng mataas na buoyancy, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pahalang na posisyon ng katawan at ang pinabilis na pagpapatupad ng mga kaukulang paggalaw ng mga kamay sa isang tiyak na ritmo. Sa madaling salita, kung nais mong lumangoy nang mabilis, mag-ehersisyo ang isang diskarte kung saan ang dalawang pangunahing punto ay tumayo - ang paggalaw ng braso ay pinahaba pasulong at ang kasunod na haltak. Kapag ang mga paggalaw na ito ay naiugnay sa bawat isa, ang bilis ng paggalaw sa tubig ay tumataas nang malaki.
Hakbang 2
Ito ay natural na upang magsanay ng mga elementong ito ay mangangailangan ng pagsasanay sa pool ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at mas mabuti sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay. Ang siklo ng pagsasanay ay binubuo ng maraming mga yugto.
Hakbang 3
Una, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan, masira ang daang-metro na distansya ng apat na beses na may mga break na 20 segundo. Maaari itong tumagal ng hanggang sa 15% ng buong pag-eehersisyo. Pagkatapos nito, simulang magsanay ng mga paggalaw at pagtulak (10 hanggang 20% ng oras). Ang pagsasanay ay nagpapatuloy sa isang serye ng mga pag-init - 6x200 na may kalahating minutong pahinga at 12x100 na may mga break na 15 segundo. Maaari itong tumagal ng hanggang sa 70% ng iyong oras ng pagsasanay. Sa pagtatapos ng ehersisyo, ang mga ehersisyo ay ginagawa upang palamig ang mga kalamnan.
Hakbang 4
Kung wala kang isang mahusay na pagnanais na makabisado ang lahat ng mga subtleties ng isport na ito, pagkatapos ay sapat na upang makabisado ang magaan na pamamaraan ng paglangoy, na pinagsama sa maraming mga grupo. Ang pangunahing pokus dito ay ang pagsasanay ng mga paggalaw ng paa na ginagamit sa iba't ibang mga istilo sa paglangoy - pag-crawl, breasttroke, dolphin at patagilid.
