Ang isang magandang katawan ay isang garantiya ng kalusugan at pansin ng mga tao sa paligid mo. Maraming mga atleta ang nais na bumuo ng kalamnan nang mabilis, ngunit nangangailangan ito ng pag-alam sa pisyolohiya ng katawan at paghahanda para sa matitigas na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Para sa mabilis, mataas na kalidad na kalamnan, maunawaan ang tatlong bagay. Kailangan mong maayos na ayusin ang proseso ng pagsasanay, kumain ng tama at magpahinga nang maayos. Upang ayusin ang pagsasanay, pumili ng isang silid na may ilang mga simulator hangga't maaari. Kakailanganin mo ang mga libreng timbang - dumbbells, barbells, maraming pancake hangga't maaari para sa kanila. At kailangan mo rin ng mga racks ng kuryente para sa mga squat at deadlift, parallel bar at isang pahalang na bar. Mabuti kung nakakita ka ng isang mahusay na tagapagsanay, mas mabuti ang isang dating weightlifter, na magpapakita sa iyo ng tamang diskarte sa pag-eehersisyo, hindi ka bibigyan ng lahat ng uri ng hindi maunawaan na mga tabletas at pipilitin kang gumawa ng 10 ehersisyo bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Ang iyong pagsasanay ay binubuo lamang ng tatlong ehersisyo. Ito ang mga deadlift, squats at bench press. Magsimula sa mga deadlift. Holiday. Pagkatapos gawin squats. Holiday. Pagkatapos ang bench press at dalawang araw na pahinga. Tapos lahat lahat tapos na ulit. Yung. gumawa ka lamang ng isang ehersisyo para sa bawat pag-eehersisyo. Napakahalaga na patuloy na dagdagan ang pagkarga at gawin ito nang tama. Taasan ang pagkarga tulad ng sumusunod: isinasagawa mo ang bawat ehersisyo sa 5 mga hanay ng 5 mga pag-uulit na may isang tiyak na timbang sa bar. Sa sandaling nagawa mong gumanap ang lahat ng limang mga diskarte na may mataas na kalidad, nang hindi lumalabag sa pamamaraan ng pag-eehersisyo, huwag mag atubili na magdagdag ng 5 kg sa barbell. At muli, muli, hanggang sa makumpleto mo ang 5 hanggang 5. Kaya, sa paglipas ng panahon, maaabot mo ang mga kahanga-hangang kaliskis. Kaya, pagkatapos ay isipin para sa iyong sarili, kung pinindot mo ang 140 kg., Gumawa ng deadlift na may bigat na 180 kg. at maglupasay mula sa 160 kg. magiging maliit ang iyong kalamnan?
Hakbang 3
Kumain ng tama. Kumain ng mas maraming mga pagkaing protina - manok, baka, keso sa maliit na bahay, isda. Kakailanganin mo rin ang mga karbohidrat - bigas, bakwit, otmil, pasta. Uminom ng natural na katas at isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Uminom ng berdeng tsaa araw-araw. Ito ay isang malakas na antioxidant na makakatulong sa iyong mabawi nang mas mabilis mula sa matapang na pag-eehersisyo. Siguraduhing ubusin ang pulot. Naglalaman ito ng mga elemento ng pagsubaybay na hindi matatagpuan sa iba pang mga produkto. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ito ay isa sa mga kinakailangan para sa de-kalidad na pagpapanumbalik.
