Ang mga taong bumibisita sa gym ay nag-aalala tungkol sa parehong tanong: kung paano mabilis na bumuo ng kalamnan. Tiyak na ang gawain na nasa kamay ay tila mahirap, ngunit sa katunayan, ang buong lihim ay nakasalalay lamang sa ilang mga pangunahing alituntunin na makakatulong sa iyo na makamit ang nais na kaluwagan.
Panuto
Hakbang 1
Kapag nagtatrabaho sa isang barbel o kettlebell, dahan-dahang taasan ang pagkarga alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang o sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga diskarte, dahil ang katawan ay may kaugaliang mabilis na umangkop sa mga naglo-load. Ang isang napakahalagang punto kapag ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay hindi paglangoy, pagtakbo o pagbibisikleta. Sa kasong ito, mayroong labis na pagkonsumo ng mga amino acid at glycogen, iyon ay, bumababa ang lakas.
Hakbang 2
Isama ang higit pang mga isda sa iyong diyeta dahil naglalaman ito ng maraming malusog na omega-3 fats. Tukuyin ang average na bilang ng mga calory na dapat mong ubusin bawat araw at dagdagan ang bilang na ito ng kalahati. Ang diyeta na ito ay dapat lamang tumagal ng tatlong araw, ito ay makabuluhang taasan ang mga antas ng kalamnan glycogen. Pagkatapos ay bumalik sa iyong karaniwang diyeta, kung hindi man ang labis na caloriya ay magiging subcutaneous fat.
Hakbang 3
Kumuha ng pagkain nang anim na beses sa isang araw (kasama ang gabi), kinakailangan ito para sa mabilis na pagsipsip. Dahil hindi mo maiiwan ang iyong mga kalamnan nang walang pagkain ng higit sa anim na oras, at ayaw mong bumangon sa gabi at magluto ng pagkain, maaari kang maghanda ng isang baso ng protein shake sa gabi. Mahalagang tandaan na mas mabuti pa ring makakuha ng mga protina mula sa pagkain, at maaari kang kumuha ng isang cocktail kung hindi ka makakain ng tama.
Hakbang 4
Ang tubig ang pinakamahalagang materyal para sa pagbuo ng masa ng kalamnan, ang iyong trabaho ay upang mapanatili ang isang pinakamainam na antas ng hydrobalance sa katawan. Ang kinakailangang antas ng balanse ng tubig ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng lakas at panloob na enerhiya. Upang magawa ito, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawa at kalahating litro ng tubig bawat araw; sa tag-araw, maaaring madagdagan ang dami ng natupong likido.
Hakbang 5
Gawin ang bawat ehersisyo ng 8-12 beses, ang halagang ito ang pinakamainam para sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Ang isang maliit na bilang ng mga pag-uulit (halimbawa, 3-6 beses) ay angkop lamang para sa pagtaas ng lakas sa mga kalamnan, ngunit hindi para sa pagtaas ng kanilang dami. Piliin ang pinakamainam na timbang para sa iyong sarili, upang maiangat mo ito nang hindi hihigit sa 12 beses (ngunit hindi mas mababa sa 8). Gumawa ng 6-9 na hanay ng isang ehersisyo para sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
