Paano mabilis na masimulan ang kalamnan ng pektoral sa bahay? Walang madaling solusyon sa problemang ito. Ang aming mga kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng mga hibla - "mabilis" at "mabagal". Ang mga "mabilis" na hibla ay nagbibigay ng lakas ng paputok, at "mabagal" na lakas. At lumalaki sila ayon sa kanilang pangalan. Kaya, ang pagsasanay ay dapat na nakatuon sa pangkat ng kalamnan ng pektoral na mas mabilis na tumutugon sa sapat na mga karga. Nag-aalok kami ng maraming pagsasanay na kung saan makakamit mo ang nais na resulta.
Kailangan iyon
Malaking bola ng bouncy, dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Kaya, kunin ang bola, ayusin ito nang ligtas sa pamamagitan ng paglalagay nito sa sofa o iba pang piraso ng kasangkapan. Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa bola, nakapatong dito sa iyong itaas na likod, ikalat ang iyong mga binti, inilalagay ang iyong mga paa sa sahig kasama ang kanilang buong ibabaw. Itaas ang mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib. Panatilihin ang mga ito sa tuwid na bisig. Ikalat ang mga dumbbells sa mga gilid. Matapos gumawa ng isang uka sa ibabang punto, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Kaya, gawin ang 2 mga hanay ng 20 reps.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ng kumplikadong ay isang dumbbell bench press sa isang bola sa isang sandal. Kunin ang parehong posisyon tulad ng sa unang kaso, ngunit ngayon hawakan ang mga dumbbells sa baluktot na mga braso sa balikat. Pigilan ang mga dumbbells, ayusin ang mga ito sa tuwid na bisig, pagkatapos ay dahan-dahan at kontrolado na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Gumawa ng 2 set ng 20 reps.
Hakbang 3
Ang pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit kung nagsasanay ka sa superset mode, ibig sabihin magsagawa ng isang diskarte ng una at pangalawang ehersisyo nang walang pagkaantala. Pagkatapos nito, pagkakaroon ng pahinga ng isang minuto, gawin ang pangalawang superset.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang kumplikado at gawin ang huling ehersisyo, ibig sabihin dumbbell bench press sa bola na nakahiga. Bumalik sa isang pahalang na posisyon sa bola, hawak ang mga dumbbells sa baluktot na mga braso. Pigain nang diretso ang mga dumbbells, hindi sa mga gilid. Ibalik ang iyong mga bisig sa kanilang orihinal na posisyon. Gumawa ng 2 set ng 20 reps.
Hakbang 5
Madali mong magagawa ang mga pagsasanay na ito sa bahay. Ang kinakailangang imbentaryo ay hindi tumatagal ng maraming puwang, at madali mong makayanan ang program na ito. Gawin ang kumplikadong hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at pagkatapos ng isang buwan ang iyong kalamnan ng pektoral ay magsisimulang magbago nang mas mahusay.
