Ang mga ehersisyo ng crossbar ay mahusay para sa pagbuo ng lakas at liksi. Matuto nang mag-pull up, madali kang makakapunta sa pag-master ng mas kumplikadong mga elemento na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at koordinasyon ng mga paggalaw. Ang isa sa mga pinaka mabisang trick na pinapayagan ng crossbar na gawin mo ay ang tinaguriang exit ng opisyal sa pamamagitan ng lakas.
Kailangan iyon
Gymnastic bar
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa isang warm-up. Gumawa ng maraming baluktot pasulong at sa mga gilid. Magsagawa ng paikot na pag-ikot gamit ang iyong mga kamay. Upang maihanda ang balikat ng balikat at pabalik para sa pagkarga, inirerekumenda rin na gawin ang maraming mga twists ng katawan sa kanan at kaliwa, na tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Masahin din nang mabuti ang iyong mga kamay. Maaari mong makumpleto ang pag-init ng regular na mga pull-up sa bar.
Hakbang 2
Master ang exit sa isang kamay mula sa nakabitin na posisyon. Upang gawin ito, gumawa ng isang regular na pull-up na mid-grip upang ang iyong baba ay nasa itaas lamang ng antas ng bar, at pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang siko sa isang maikling haltak. Ulitin ang elemento ng maraming beses upang makakuha ng isang matatag na kasanayan sa isang kamay. Maaari mong makita na mas maginhawa upang gawin ang pagsasanay na ito na may diin hindi sa kanan, ngunit sa kaliwang kamay.
Hakbang 3
Magpatuloy sa pagsasanay ng pagliko. Lumabas sa isang banda upang makabuo ito ng isang "watawat". Alisan ng takbo ang pulso ng kabilang kamay at ibaling ang katawan upang ang iyong likod ay nasa bar. Grab ang bar sa likuran mo gamit ang iyong libreng kamay. Ang siko ng kabilang banda ay dapat na nasa itaas na posisyon sa lahat ng oras, huwag payagan ang iyong sarili na mahulog sa isang nakabitin na posisyon.
Hakbang 4
Ngayon ay ituwid ang magkabilang braso sa likuran mo, hilahin ang iyong pelvis na may lakas sa antas ng bar. Bilang isang resulta, ikaw ay nasa isang posisyon na ang iyong likod sa bar na ang iyong mga braso ay ganap na pinahaba mula sa likuran. Ito ang exit ng opisyal. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, subukang ilipat ang katawan nang bahagya pasulong at yumuko sa likuran kapag itinuwid ang iyong mga bisig sa exit.
Hakbang 5
Ugaliin ang exit ng opisyal sa pamamagitan ng elemento, na ginagabayan ng prinsipyo - mula sa simple hanggang sa kumplikado. Kapag ang bawat bahagi ng kumplikadong lakas ay makukuha nang malinaw, bigyang pansin ang pagtatrabaho ng mga koneksyon sa pagitan ng mga indibidwal na elemento. Inirerekumenda din na master ang exit sa magkabilang panig, gamit ang parehong kanan at kaliwang kamay. Huwag mapahiya kung hindi ka nagtagumpay sa pagganap ng power complex sa unang pagkakataon. Ang mas maraming mga pag-ulit na ginagawa mo, ang mas makinis, mas kamangha-manghang at kamangha-manghang paglabas ng opisyal ay titingnan.
