Mayroong halos dalawang linggo ng bakasyon sa hinaharap. Paano udyok ang iyong sarili na pumunta sa pag-eehersisyo pagkatapos ng Bagong Taon? Anong mga direksyon ang angkop upang komportable na ipasok ang proseso ng pagsasanay? Ang mga ito at iba pang mga katanungan ay sinasagot ni Ruslan Panov, dalubhasang metodologo at tagapag-ugnay ng direksyon ng mga programa ng grupo ng pederal na network ng mga X-Fit fitness club.
Kailangan iyon
Sportswear, membership sa gym
Panuto
Hakbang 1
Ang Bagong Taon ay malapit na, at nagsimula na kaming maglaraw ng mga plano para sa susunod na taon: magsimula ng isang bagong buhay, magpapayat, mag-aral, pumunta sa isang pinakahihintay na paglalakbay - upang sa wakas ay alagaan ang ating sarili. Bakit maghintay Bakit hindi magsimula, halimbawa, pagsasanay sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, kung may oras, wala kahit saan upang magmadali, at sa mga fitness club libre ito? Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo o kung matagal ka nang nag-eehersisyo nang matagal, ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay isang magandang pagkakataon na magtrabaho nang masigla hangga't maaari sa iyong layunin sa fitness.
Hakbang 2
"Ang pinakamahusay para sa programa ng Bagong Taon sa X-Fit Stoleshnikov ay ang X-Gravity at TRX - pagsasanay na may mga harness system na nagbibigay ng isang espesyal na pakiramdam ng iyong sariling katawan habang nag-eehersisyo. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpasok sa proseso ng pagsasanay, dahil ang maximum na pansin ay binabayaran hindi sa kasidhian, ngunit sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, payo ni Ruslan Panov. - Ang HIIT ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang din. Ang mga ehersisyo ng bodyweight na may mataas na intensidad ay medyo maikli - 30 minuto lamang, ngunit sa parehong oras ang mga ito ay pinaka-epektibo dahil sa mga agwat ng trabaho sa iba't ibang direksyon: cardio, lakas at pagganap. Sa parehong oras, ang protocol para sa pagtatrabaho sa sarili nitong timbang ay ganap na ligtas."
Hakbang 3
Mas mahusay na magsimula sa mga programa ng pangkat at indibidwal na mga aralin sa isang personal na tagapagsanay. Kung hindi ka nagtatrabaho kasama ang isang tagapagsanay sa lahat ng oras, magiging kapaki-pakinabang na kumuha ng kahit kaunting mga pag-eehersisyo. Ang iskedyul ng X-Fit Stoleshnikov club ay itinayo sa isang paraan na, sa pagsasama, ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng magkakaibang pag-load sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, sabay na nagkakaroon ng pagtitiis, kakayahang umangkop, at bilis. Ang lahat ng mga programa ay batay sa patentadong sistema ng napatunayan na mga pamamaraan ng pagsasanay na Smart Fitness, ang quintessence ng functional na pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsabayin ang gawain ng katawan at ibalik ang mga paggalaw sa kanilang likas na kalayaan. Ang epekto ay nakamit dahil sa pagbuo ng pag-unawa ng kliyente sa mga prinsipyo ng biomekanika.
Hakbang 4
Upang maging kapansin-pansin kaagad ang resulta, inirerekumenda na bisitahin ang fitness club araw-araw, ngunit may ibang pagkarga. Halimbawa, ang dalawang pag-eehersisyo bawat linggo ay dapat na masidhi hangga't maaari, agwat, dalawa - pagganap, at dalawa pa - para sa paggaling; kanais-nais na kahalili.
Hakbang 5
Kung hindi pa posible na magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay, maaari mong sanayin ang iyong sarili sa X-Fit Stoleshnikov. Ang mga Pictogram, larawan, QR code, na binabasa ng isang mobile phone, ay makakatulong sa iyo upang mahanap ang iyong paraan: ipinapakita nila kung aling pangkat ng kalamnan ang kagamitan ay dinisenyo upang gumana. Kaya, sa paglalakad sa mga simulator, maaari kang makakuha ng isang kumplikadong pag-load ng kuryente sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Nag-aalok din ang club ng isang mahusay na linya ng cardio kasama ang lahat ng mga posibleng uri ng pag-load: mula sa karaniwang mga treadmill hanggang sa mga mekanikal, kung saan nakasalalay ang lahat sa kung gaano matigas ang mga binti ng isang tao na tumatakbo sa kanila, karaniwang mga ellipses, ehersisyo na bisikleta, imitasyon ng paglalakad sa hagdan may mga "malawak" na hakbang. Ang pinakahusay na mga diskarte at ang pinakamahusay na kagamitan mula sa mga nangungunang tagagawa ng mundo ay nakolekta dito.
Hakbang 6
Sa X-Fit club Stoleshnikov maaari kang magsanay kahit na wala kang isang club card. Isang pag-eehersisyo, bloke ng pagsasanay, spa, masahe, fitness bar - maaari kang dumating sa anumang oras, lahat ng mga serbisyo ng club ay magagamit mo. Kung hindi ka pa nagpasya sa mga regalo para sa mga mahal sa buhay - marahil ito mismo ang kailangan mo. Ang isang pagbisita sa bisita, isang trial block ng pag-eehersisyo at kabutihan sa isang club sa gitna ng kapital ay isang karapat-dapat at maligayang pagdating na regalo.
Bukas ang club sa lahat ng piyesta opisyal, maliban sa Enero 1, mula 8:00 hanggang 23:00, kabilang ang Sabado at Linggo.
Hakbang 7
X-Fit Profile ng Kumpanya
Ang X-Fit ay ang pinakamalaking pederal na kadena ng mga international fitness club sa premium at mga klase ng klase ng negosyo sa Russia. Isa sa tatlong pinuno sa industriya ng domestic fitness.
Ang kasaysayan ng X-Fit ay nagsimula noong 1989, nang ang isa sa mga unang pribadong club sa tennis sa Russia ay binuksan sa parke ng Lianozovo ng Moscow. Ito ay isang natatanging proyekto para sa oras nito, batay sa mga tradisyon ng Lumang Ingles ng elite club na libangan. Ang tennis club ay mabilis na naging tanyag sa mga taong pinahahalagahan ang kapaligiran ng coziness at ginhawa, na nauunawaan ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay.
Makalipas ang ilang taon, lumitaw ang unang fitness studio sa kapitbahayan ng tennis club, na naging batayan para sa hinaharap na ganap na ganap, ultra-modernong fitness club kasama ang X-Fit pool sa Altufevo. Ang karagdagang pag-unlad ng network ay mabilis: noong 2005, limang mga club, kasama ang isang panrehiyon, ay nagpapatakbo sa ilalim ng tatak X-Fit, at noong 2010 - 19 fitness center sa kabisera at pangunahing mga lungsod ng Russia. Ngayon ang federal network ay nagsasama ng higit sa 80 mga fitness club sa Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm at iba pang mga lungsod.
Nagpapatakbo ang kumpanya sa merkado sa ilalim ng dalawang tatak: ang mga customer ay maaaring pumili ng mga full-size na X-Fit club na may lugar na higit sa 2,500 m2 o mga club sa demokratikong format na Fit-Studio. Sa ngayon, higit sa 350 libong mga tao ang miyembro ng X-Fit fitness club sa buong bansa.
Noong 2015, na-patent ng chain ang sistema ng Smart Fitness ng mga napatunayan na pamamaraan na binuo ng mga eksperto ng kumpanya, na siyang batayan ng lahat ng mga programa sa pagsasanay na X-Fit. Noong Setyembre 2017, na-update at na-restart ang system - Smart Fitness vol. Ang 2.0 ay wasto sa lahat ng mga fitness club ng kadena. Ang kumpanya ay nagtatag at nagpapatakbo ng guro ng X-Fit PRO, na nagsasama ng dosenang mga programang pang-edukasyon para sa mga propesyonal sa industriya ng fitness at isang malawak na madla.
Ang X-Fit ay may higit sa limampung prestihiyosong mga parangal, parangal, diploma at sertipiko ng karangalan. Kabilang sa mga ito: noong 2018 at 2017, ang isang network ng mga fitness club ay naging isang manureate ng taunang pambansang parangal sa larangan ng suporta para sa palakasan at isang malusog na lifestyle na "Sport at Russia" sa nominasyon na "Best Innovative Fitness Club"; parangal sa negosyo ng aktibidad na pampubliko na "Pinakamahusay sa Russia / Best.ru" - ayon sa mga resulta ng 2015, ang kadena ng X-Fit ay kinilala bilang pinakamahusay sa kategoryang "Network ng mga sports club"; "Negosyanteng Moscow - 2016" at "Negosyanteng Moscow - 2015" sa kategoryang "Ang pinakamahusay na kadena ng mga fitness club sa Moscow"; "Negosyanteng Moscow - 2014" sa kategoryang "Mga Serbisyo sa larangan ng palakasan"; "Tao ng Taon - 2011" sa nominasyon "Para sa paglikha ng pinakamalaking network ng mga fitness club" ayon sa RBC; Negosyante ng Taon 2010 sa kategorya ng Mga Serbisyo ni Ernst & Young; diploma mula sa gobyerno ng Moscow na "negosyante ng Moscow" sa kategoryang "Medisina, paglilibang, palakasan at mga serbisyong pangkalusugan"; ang unang gantimpala ng Russia sa larangan ng kagandahan at kalusugan na "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" at marami pang iba.
