Upang mawalan ng timbang at hindi mawalan ng kalamnan, inirerekumenda na pagsamahin ang mga aktibidad sa palakasan sa isang tamang diyeta. Sa kasong ito, ang mga pag-eehersisyo ng cardio ay pinakaangkop, na alinman ay hindi sinusunog ang mga kalamnan, o pinatuyo ito nang bahagya. Ngunit mahalagang malaman ang iba pang mga lihim tungkol sa kung paano mag-ehersisyo upang masunog ang taba ngunit mapanatili ang kalamnan.
Pag-ehersisyo ng cardio ng agwat upang magsunog ng taba
Ang mga manlalaro ng atletiko na nagsasanay ng sprint o marathon running ay madalas na magkakaiba ang hitsura - ang sprinter ay may mas maraming kalamnan. Nangyayari ito dahil ang sprinter ay gumagawa ng maximum na pagpabilis sa maikling distansya sa mga pagkagambala. Ang marathon runner ay tumatakbo nang mahabang panahon at sa isang sinusukat na tulin. Ito ay isang magandang halimbawa ng karaniwang pagpapatayo, na dapat gamitin ng mga nagtaka kung paano magsunog ng taba, ngunit panatilihin ang kalamnan.
Gayunpaman, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagsasanay sa cardio, magiging kapaki-pakinabang din ang lakas ng ehersisyo. Dapat nilang isama ang maraming mga set ng mababang timbang upang maging epektibo sa pagkakaroon ng kalamnan.
Diet upang masunog ang taba at mapanatili ang kalamnan
Upang mapabuti ang mga resulta na nakamit sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong kumain ng regular at ganap - ang isang welga sa kagutuman sa pinakamahusay ay hindi kapaki-pakinabang, at sa pinakamalala ay maaaring seryosong makapinsala. Ang diyeta ay dapat magkaroon ng sapat na halaga ng protina - ang mga pagkain na naglalaman nito ay mababad nang mabuti, mapabilis ang mga proseso ng metabolismo at i-minimize ang peligro ng labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga protina ay mahalaga para sa masa ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan ay 2 g ng protina bawat 1 kg ng bigat ng katawan.
- karne, isda, pagkaing-dagat, manok;
- mga itlog;
- produktong Gatas;
- mga mani;
- mga legume.
Karbohidrat at pagkasunog ng taba
Ang mga karbohidrat ay isa pang mahalagang mapagkukunan ng lakas ng kalamnan. Hindi mo magagawa nang wala ang mga ito, kahit na ang iyong hangarin ay mangayayat. Lalo na kinakailangan ang mga karbohidrat sa kaso ng pagsasanay sa lakas, na may hindi sapat na halaga sa kanila, nawalan ng tono ang mga kalamnan at nangangailangan ng muling pagdadagdag ng enerhiya. Nang walang pag-ubos ng mga carbohydrates, ang katawan ay walang oras upang mabawi - ang masa ng kalamnan ay mawawala. Samakatuwid, palakasin ang iyong lakas sa mga karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay, dahil sa oras na ito ang rate ng metabolic umabot sa maximum nito, isang tinatawag na "window ng karbohidrat" ay lilitaw kapag maaari kang kumain nang walang anumang pinsala sa pigura. Maaari itong maging mga cereal, inihurnong patatas, o kahit pasta.
Tulog at kalamnan
Ang 7-8 na oras ng pagtulog ay kinakailangan din kung nais mong sunugin ang taba ngunit panatilihin ang kalamnan. Matapos ang matinding pagsasanay sa cardio at lakas, ang katawan ay nasa ilalim ng maraming stress, kaya kailangan mong bigyan ito ng oras upang makabawi. Bilang karagdagan, ito ay sa gabi na ang aktibong paggawa ng paglago ng hormon ay nangyayari, lalo na sa malalim na yugto ng pagtulog - nakakatulong ito upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan at mapabilis ang kanilang paglaki.
