Ang jogging ay isa sa pinakatanyag na uri ng pagsasanay. Pinapalakas nito ang mga respiratory at cardiovascular system, isinusulong ang pag-aalis ng mga lason, at nagpapayaman sa mga tisyu ng katawan na may oxygen. Dagdag pa, ang pagtakbo ay isang mabisang paraan upang mawala ang timbang at magsunog ng labis na taba.
Jogging - tumatakbo para sa pagbawas ng timbang
Iba't ibang reaksyon ang katawan sa iba't ibang mga tumatakbo na estilo. Ang pagpapatakbo ng mabilis ay nagtatayo ng kalamnan, mabagal na pagpapatakbo ng burn fat. Para sa mga nais mangayayat, ang jogging ay pinakaangkop - jogging.
Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang maraming mga problema sa hitsura. Salamat sa regular na pagsasanay, halos lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay lalakas, ang taba ay magsisimulang mag-burn kahit sa mga pinakamahirap na lugar para sa pagbawas ng timbang - sa balakang at tiyan, at ang iyong pigura ay magiging toned at payat.
Para sa lahat ng mga pakinabang nito, ang jogging ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa mga kasukasuan, bato at puso, progresibong myopia, varicose veins, glaucoma. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, ipinapayong kumunsulta sa doktor bago magsimula sa pag-eehersisyo.
Paano tatakbo nang maayos
Ang pamamaraan sa pag-jogging ay sapat na simple, ngunit may isang bilang ng mga subtleties na dapat mong isaalang-alang para sa isang mahusay na epekto sa pagkasunog ng taba. Napakahalaga na regular na sanayin - 4-5 beses sa isang linggo. Magsimula sa maliit na pagpapatakbo ng 10-15 minuto, dahan-dahang taasan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa 50-60 minuto.
Kailangan ng isang warm-up warm-up bago simulan ang isang pag-eehersisyo. Pagkatapos magsimulang tumakbo - tumakbo nang dahan-dahan sa loob ng 2-3 minuto, mabilis sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay pumunta sa hakbang para sa 2-3 minuto. Ulitin ang pag-ikot na ito nang maraming beses. Kung mahirap para sa iyo, ang oras ng pagtakbo ay maaaring mabawasan, ngunit sa hinaharap, sikaping dagdagan ang tagal ng pagtakbo. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, gumawa ng ilang mga ehersisyo na lumalawak na makakatulong sa iyong mga kalamnan na mas masaktan at ang iyong katawan ay magiging mas may kakayahang umangkop.
Ang pinakamagandang lugar upang sanayin ay isang parke - ang pagtakbo sa mga aspaltadong bangketa ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan. Dagdag pa, tataas ng jogging na tumatawid, na nangangahulugang magiging mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
Ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo ay maaga sa umaga. Sa oras na ito, ang hangin sa lungsod ay malinis hangga't maaari, at ang iyong katawan pagkatapos ng gabi ay nakatakdang magsunog ng taba. At kung hindi ka tamad at bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na pagkarga, ang taba burn effect ay tatagal ng 1-2 oras pagkatapos ng isang run.
Ang pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay din sa iyong agahan pagkatapos ng ehersisyo. Sa loob ng isang oras pagkatapos mag-jogging, maaari kang uminom ng tubig - hindi bababa sa 500 ML. Pagkatapos ay maaari kang mag-agahan. Pagkatapos ng pagtakbo, na kung saan ay isang aktibidad ng aerobic, kinakailangan upang ibalik ang antas ng glycogen sa dugo. Samakatuwid, maaari kang kumain ng sinigang sa tubig at ilang produktong protina - isang itlog, dibdib ng manok, isda, keso, keso sa maliit na bahay. Ang porsyento ng mga kumplikadong carbohydrates sa protina ay dapat na humigit-kumulang na 60:40.
At isang huling tip: upang ang jogging ay hindi mukhang nakakainip sa iyo, baguhin ang ruta minsan sa isang linggo. At huwag kalimutang i-update ang musika sa iyong player!
