Ang treadmill ay isang ehersisyo machine na idinisenyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at fitness. Ginagawa nitong posible na maglakad o tumakbo sa lugar. Sa tulong ng simulator, maaari mong ayusin ang bilis ng paggalaw. Ito ay maginhawa sa pagsasanay na maaaring isagawa sa isang bahay o apartment.
Kailangan iyon
- - mga lugar;
- - Gilingang pinepedalan;
- - mga tagubilin para sa paggamit ng track;
- - maginhawang form;
- - tumakbo.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong pag-eehersisyo ay upang magpainit. pag-init ng kalamnan. Ang pinakamalaking pagkakamali ay ang kakulangan ng pag-init ng kalamnan. Ang isang mahusay na pre-ehersisyo na pag-init ay binabawasan ang panganib ng pinsala at sakit ng kalamnan. Kung wala ito, hindi mo masusulit ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan. At hindi mo makakamtan ang ninanais na resulta. Ang pinakamainam na paraan upang magpainit ay maglakad sa bilis na 5 km / h sa loob ng ilang minuto. Ihahanda ka nito para sa isang mas mabibigat na karga. Na may higit na pisikal na fitness, maaari mong taasan ang bilis sa 8 km / h. Mahalagang magtrabaho kasama ang parehong mga binti at braso. Ang mga hakbang ay maaaring maging mabilis, ngunit hindi mahaba. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang labis na labis ito.
Hakbang 2
Kailangan mong magsimula sa kaunting mga pag-load, dahan-dahang pagtaas ng bilis. Tiyaking subaybayan ang iyong pulso. Ang pulso ay hindi dapat lumagpas sa 65-75% ng maximum. Subukang ayusin ang bilis. Sa isang naibigay na tulin ng paggalaw sa parehong bilis, mabilis kang mapagod, na kung saan ay magsasawa ng pag-eehersisyo. Samakatuwid, makabuluhan na baguhin ang bilis tuwing 11-13 minuto. Maaari mong baguhin ang anggulo ng pagkahilig ng track. Una, gumanap ng magaan sa isang antas ng ibabaw, pagkatapos ay taasan ang pagkiling. Mapapabilis nito ang metabolismo at masusunog ang taba. Huwag kalimutan ang tungkol sa rate ng iyong puso, sa sandaling makita mo na nagsisimula itong bumaba sa ilalim ng pagkarga, agad na taasan ang iyong bilis ng pagtakbo o pagkiling.
Hakbang 3
Simulang kunin ang bilis at dagdagan ang load sa loob ng ilang minuto ng pagtakbo. Kahaliling pahinga at pagpabilis, nang hindi binabago ang anggulo ng pagkahilig ng track, tren, 2 minuto sa isang pinahusay na mode (mabilis na pagtakbo), pagkatapos ng 2 minuto sa isang mabagal na mode (jogging). Gawin ang 5 sa mga pamamaraang ito. Kadalasang nag-eehersisyo sa treadmill gamit ang mga handrail para sa kaligtasan at ginhawa, nagkakamali ang mga tao. Hawak ang mga handrail, ang katawan ay baluktot pasulong at ipinapalagay ang isang baluktot na posisyon. Bilang isang resulta ng pag-jogging, nawala ang pagganap at ang pag-load sa mga binti ay nababawasan at tumataas sa gulugod.
Hakbang 4
Kailangan ang paglamig sa sarili, pati na rin ang pag-init. Sa isang biglang pagtatapos ng pag-eehersisyo, mayroong posibilidad na pinsala at kalamnan ng pulikat. Bagalan ang bilis ng iyong paggalaw at payagan ang iyong mga kalamnan at rate ng puso na bumalik sa normal. Kahaliling paglalakad na may mabagal na pag-jogging sa loob ng 3-5 minuto. Pagkatapos ay bumaba mula sa track at magpainit sa isang bukas na espasyo o sa sahig ng ilang minuto. Upang maibawas ang timbang at mapagbuti ang iyong kalusugan, kailangan mong sistematikong mag-ehersisyo nang higit sa 4 na beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa parehong oras, makakamit mo ang nais na mga resulta.
