Ang pagtakbo ay isang madali at abot-kayang paraan upang mawala ang timbang, ngunit upang ito ay talagang makinabang at mabawasan ang dami ng taba sa iyong katawan, kailangan mong sanayin nang tama, gamit ang kaalaman sa mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao habang tumatakbo.
Kailangan iyon
kalidad ng sapatos na tumatakbo
Panuto
Hakbang 1
Habang tumatakbo, ang katawan ay aktibong kumokonsumo ng nakaimbak na enerhiya, tila lohikal na ipalagay na kukuha ito ng enerhiya mula sa kinamumuhian na taba, ngunit hindi ito ganap na totoo. Sa ilalim ng stress, ang katawan ay bumaling sa atay para sa tulong, na nag-iimbak ng glucose sa anyo ng isang espesyal na karbohidrat - glycogen. Ang mga reserbang ito ay sapat na para sa 30-40 minuto ng aktibong pag-eehersisyo, iyon ay, ang anumang pagtakbo na tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto ay hindi magiging sanhi ng katawan na magsunog ng isang gramo ng taba, at malamang, ang taba ay magsisimulang ubusin lamang ng apatnapu't limang minuto. Samakatuwid ang konklusyon: upang mawala ang timbang, kailangan mong tumakbo ng halos isang oras. Matapos ang isang pagpapatakbo, ang mga tindahan ng atay glycogen ay ganap na mapunan sa unang meryenda, at sa susunod na hindi sapat na mahabang pag-eehersisyo, sila lamang ang muling gagamitin.
Hakbang 2
Para sa ilan, ang isang oras na takbo ay isang kagalakan, at ito ay kamangha-mangha, ngunit marami ang simpleng nababato sa pagtakbo nang napakatagal, bilang karagdagan, kung tumakbo ka ng masyadong mahaba, ang katawan ay nagsisimulang mag-burn hindi lamang mga tindahan ng taba, kundi pati na rin ang mga protina ng kalamnan, iyon ay, ang mahabang pagpapatakbo ay hahantong sa pagkawala ng kalamnan ng kalamnan na hard-built sa gym.
Hakbang 3
Ang isa pang paraan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagtakbo ay ang interval jogging. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga nais makatipid ng oras at hindi mawalan ng kalamnan. Sa panahon ng pagpapatakbo ng agwat, ang katawan ay nahantad sa napakataas na karga, kaya't kinakailangan na bisitahin ang isang doktor bago simulan ang naturang pagsasanay.
Hakbang 4
Sa pangkalahatan, ganito ang pamamaraan ng pagpapatakbo ng agwat - naglalakad ka ng 100 metro sa mga hakbang, ang susunod na daang tatakbo sa isang average na bilis, at sa wakas, ang huling 100 metro ng pag-ikot na pinapatakbo mo sa pinakamataas na bilis, kaya't nagsasanay ka ng 20 -40 minuto. Sa tulad ng isang pag-eehersisyo, maraming beses na mas maraming mga calorie ang nasunog kaysa sa regular na jogging, at kinukuha ng katawan ang mga calory na ito mula sa mga deposito ng taba. Ang isa pang plus ng pagsasanay sa agwat ay ang taba ay patuloy na naubos ng maraming oras matapos itong matapos.
