Isa sa mga problemang lugar para sa karamihan sa mga kababaihan ay ang mga binti. Doon nagsisimula ang taba na makaipon ng edad, na ginagawang hindi kaakit-akit ang mga binti tulad ng dati. Ang balingkinitan at kagandahan ng mga binti ay higit na nakasalalay sa tamang nutrisyon at, syempre, ehersisyo.
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga ehersisyo sa binti, dapat pansinin ang dalawang uri ng ehersisyo:
- mga ehersisyo na makakatulong sa pagsunog ng taba;
- pagpapalakas ng mga ehersisyo.
Ang unang uri ng ehersisyo ay makakatulong upang makayanan pangunahin ang labis na naipon na taba. Kasama sa mga pagsasanay sa pagsunog ng taba ang mga pag-load ng cardio. Ang pinakasimpleto sa mga ito ay ang pagtakbo, pag-akyat ng hagdan, paglukso ng lubid, at pagbibisikleta.
Ang paglahok sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad na regular, maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa mga binti, ngunit mawala rin ang pangkalahatang timbang. Kailangan mo lamang na italaga sa uri ng mga klase na gusto mo ng halos 30 minuto, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa nasusunog na taba, posible sa ganitong paraan upang gawing mas toned ang iyong mga binti at bigyan sila ng magandang hugis.
Ang pangalawang uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang direktang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti. Ang mga ehersisyo ay hindi rin magtatagal. Maaari kang maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw sa umaga, sa gabi, sa tanghalian. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa isang hilera - dapat mong piliin ang pinaka-optimal para sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng istraktura ng katawan at ang pinaka-problemadong mga lugar.
Squats
Kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, at ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Ang squatting ay pinakamahusay na ginagawa ng dahan-dahan. Kapag ang iyong mga tuhod ay nasa tamang anggulo, dapat kang mag-freeze nang kaunti at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid. Mahusay na gawin ang ehersisyo sa dalawang hanay ng 15-20 beses bawat isa.
Kung maglupasay ka, aangat ang takong, ang mga guya ay unang ibubomba, kung nakatayo sa isang buong paa - ang mga balakang at pigi.
Gunting
Dapat kang humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likuran mo. Itaas ang iyong mga binti upang makabuo ng isang tamang anggulo na may kaugnayan sa antas ng sahig. Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, at pagkatapos ay i-cross ang mga ito. Kaya ulitin nang 15 beses sa dalawang hanay.
Mga rolyo
Kailangan mong umupo nang mas mababa hangga't maaari at ituwid ang iyong likod. Dalhin ang iyong oras upang gumulong mula sa isang binti papunta sa isa pa. Sapat na upang magawa ang 10-15 na mga rolyo sa bawat binti.
Pag-indayog ng iyong mga binti
Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti, higpitan ang iyong abs. Maipapayo na magpahinga laban sa isang bagay gamit ang iyong mga kamay (gilid ng isang mesa, likod ng isang upuan). Iwagayway ang iyong mga binti sa gilid hangga't maaari. Gumawa ng 10 reps sa bawat binti. Maaari mo ring i-swing ang iyong mga paa sa pasulong at paatras. Ang ehersisyo na ito ay nag-aambag din sa mahusay na pag-uunat.
Lunges
Sa iyong mga kamay sa iyong sinturon, kumuha ng isang malawak na hakbang pasulong, yumuko ang iyong tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 beses sa dalawang diskarte.
Pag-akyat
Humiga sa iyong panig kasama ang iyong mga binti ay pinahaba, nakasandal sa iyong kaliwang kamay. Itaas ang pinalawak na kanang binti ng hanggang 90 degree. Mas mababa (hindi sa sahig) sa isang anggulo ng 45 degree. Ulitin nang hindi ibinababa ang iyong paa sa sahig ng walong beses. Pagkatapos ulitin iyon ee walong beses sa pamamagitan ng pass: ang binti ay nakaunat nang pahalang ay dapat na baluktot sa tuhod, pagkatapos ay nakaunat. Baluktot muli sa tuhod, pahabain sa isang anggulo ng 45 degree. Ulitin ang pareho sa kabilang binti.
