Pinapayagan ka ng isang toned na katawan na mahuli ang paghanga ng mga kabaligtaran sa iyong sarili, magsuot ng masikip na damit at pakiramdam malusog, dahil ang isport ay nakakatulong upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman. Ang mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga braso, tiyan at binti ay nakakatulong upang makamit ang epektong ito.
Mabisang Ehersisyo sa Kamay
Kapag nagpainit ka, simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo upang mapaunlad ang iyong biceps at trisep. Upang maitayo ang unang pangkat ng kalamnan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ituwid ang iyong likod at iguhit sa iyong tiyan. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, pindutin ang iyong mga balikat at siko sa iyong mga gilid - hindi sila dapat kumilos sa panahon ng ehersisyo. Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong balikat, ayusin nang ilang segundo at ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari. Posible, sa maraming mga diskarte.
Habang pinapanatili ang posisyon, itaas ang iyong kanang kamay mula sa mga dumbbells, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa likod ng iyong ulo at ituwid muli ito. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10-20 beses, pagkatapos ay gawin ito sa kabilang banda. Salamat dito, maaari mong higpitan ang iyong trisep.
Mabisang ehersisyo sa tiyan na pag-eehersisyo
Upang mawala ang taba at higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan, ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan ay ang pinaka mabisang paraan upang makuha ang nais mong mga resulta. Humiga sa sahig, bahagyang magkahiwalay ang mga binti at yumuko sa mga tuhod, at isakup ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan nang hindi inaangat ang iyong ibabang likod sa sahig.
Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong pigi, mga palad, upang mapawi ang presyon sa iyong mas mababang likod. Ituwid ang iyong mga binti at dahan-dahang itaas ang mga ito mula sa sahig ng 30-40 cm, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang babaan din ito. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses.
Baluktot muli ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan at sabay na subukang abutin gamit ang siko ng iyong kanang kamay sa tuhod ng tapat na binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran na direksyon. Tutulungan ka nitong buuin ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Mabisang Pag-eehersisyo sa Leg Legout
Ang unang dalawang ehersisyo ay mas angkop para sa patas na kasarian, dahil ang mga ito ay naglalayong higpitan ang mga kalamnan ng panloob na hita - ito ang lugar na itinuturing na may problemang para sa mga kababaihan. Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan o hawakan sa likuran ng iyong ulo, iangat ang iyong mga binti pataas sa sahig. Pagkatapos gawin ang mga swings gamit ang iyong mga binti nang naka-crossverse, iyon ay, ang karaniwang "gunting".
Pagkatapos nito, gumulong papunta sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong ibabang braso sa siko at ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo, ilagay ang itaas na braso sa harap ng iyong katawan. I-stretch ang iyong ibabang binti na patayo sa iyong katawan at dahan-dahang itaas ito hangga't maaari. Pagkatapos, dahan-dahang ibababa din ito sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 20-30 pang beses, pagkatapos ay i-on ang iba pa at gawin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at itiklop ang iyong mga braso sa iyong dibdib o iunat ito sa harap mo. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa isang binti at umupo, ngunit huwag iangat ang kabilang binti sa sahig. Magsagawa ng squats 5-10 beses, pagkatapos ay ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kabilang binti at gawin muli ang squats.
