Ang sistema ng ehersisyo ng Bodyflex ay batay sa prinsipyo ng nasusunog na taba na may oxygen. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong paghinga at paghila sa dingding ng iyong tiyan, ginagamit mo ang iyong kalamnan habang sabay na nagpapadanak ng taba. Matutulungan ka ng ehersisyo na mapupuksa ang malungkot na balat, mapayat ang iyong mga binti at braso, at patagin ang iyong tiyan.
Ang prinsipyo ng Bodyflex
Ang sistemang Bodyflex ay binuo at nasubok sa kanyang sarili ng American Greer Childers. Ayon sa tagalikha ng kurso, isang isang kapat lamang ng isang oras ng pang-araw-araw na ehersisyo ay sapat upang makamit ang nais na epekto. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular at tamang paghinga. Ito ay nagkakahalaga upang maglaan ng isang hiwalay na aralin sa pag-unlad nito. Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga ehersisyo mula sa mga libro at video. Ngunit kung ang pagpipiliang ito ay tila napakasimple sa iyo, mag-sign up para sa isang pangkat ng body flex at mag-ehersisyo sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay.
Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay tataas kung susundin mo ang tamang diyeta. Iwasan ang masyadong mataba na pagkain, matamis at soda - nag-aambag sila sa pamamaga ng tiyan at pagduduwal sa lugar ng baywang.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay inirerekumenda na gawin sa walang laman na tiyan, mas mabuti sa umaga. Maaari kang uminom ng tubig bago mag-klase. Walang kinakailangang espesyal na pag-init - maaari mong simulan kaagad ang gymnastics pagkatapos ng paggising.
Inirerekomenda ng tagalikha ng kumplikadong hindi pagtuunan ang timbang, ngunit sa mga parameter. Bago ka magsimula sa pag-eehersisyo gamit ang isang tape ng pagsukat, sukatin ang iyong baywang, pati na rin ang "mas mababang" at "itaas" na abs ng ilang sentimetro sa itaas at sa ibaba ng lugar ng baywang, ayon sa pagkakabanggit. Isulat ang mga nagresultang numero. Pagkalipas ng isang linggo, dapat na magpakita ang sentimeter ng mas kaayaayang mga resulta.
Kung nais mo ng mas mabilis na mga resulta, gawin ang mini-complex dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi.
Bilang isang resulta ng regular na pagsasanay sa system, magagawa mong mawalan ng timbang, mapabuti ang pustura at baguhin ang mga parameter ng iyong katawan - alisin ang iyong tiyan, gawing mas payat ang iyong mga binti, lumikha ng isang nababanat na pindutin at isang manipis na baywang.
Pagsasanay sa paghinga
Huminga ang lahat ng hangin mula sa iyong baga. Kolektahin ang iyong mga labi sa isang tubo at pakawalan ito nang dahan-dahan at pantay. Pagkatapos isara ang iyong mga labi at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pinunan ang iyong baga ng oxygen. I-freeze ng ilang segundo at huminga nang husto. Ang pagbuga ay dapat na malalim, sa maraming mga hakbang at dumiretso sa labas ng dayapragm.
Matapos mapalabas ang buong hangin, isara ang iyong bibig at hawakan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan ng iyong buong lakas sa ilalim ng mga tadyang. Hawakan ito sa posisyon na ito para sa isang mabagal na bilang ng walong, pagkatapos ay lumanghap at mamahinga ang iyong abs. Bago simulan ang mga ehersisyo, ehersisyo ang mga diskarte ng tamang paghinga, pagdadala sa kanila sa automatism.
Mini-set ng mga ehersisyo para sa tiyan
Sa "Bodyflex" complex maraming mga pagsasanay na naglalayong alisin ang taba mula sa lugar ng tiyan. Ang wastong isinagawa na ehersisyo ay sanayin ang dingding ng tiyan, i-load ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, at mag-ambag sa pagbuo ng kakayahang umangkop. Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap ng tatlong beses, humahawak ng iyong hininga hangga't maaari.
Magsimula sa isang ehersisyo na naglalayong pagsasanay sa iyong kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng tiyan. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa layo na 30 cm mula sa bawat isa. Itaas ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito nang hindi maiangat ang iyong ulo sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa paghinga, mahila ang iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig, nakataas ang iyong balikat at ulo. Ikiling ang iyong ulo sa likod, baba. Itaas ang iyong dibdib at balikat hangga't maaari - dapat maramdaman ang pag-igting sa buong katawan. Hawakan ang posisyon na ito sa 8 bilang, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili, lumanghap at magpahinga.
Subukan ang isang ehersisyo na maaaring palakasin ang iyong mas mababang abs. Humiga sa sahig na pinahaba ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pigi. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga, iguhit sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga binti 9-10 cm sa itaas ng sahig at gumawa ng maraming malawak na istilo ng pag-swipe sa kanila, na hinuhugot ang mga medyas. Huminga, ibaba ang iyong mga paa sa sahig.
Para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, isang simple ngunit napaka mabisang ehersisyo ay angkop. Umupo sa sahig na naka-tuhod ang iyong tuhod at ang iyong kaliwang binti sa iyong kanan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo at balutin ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga, iguhit ang iyong tiyan at sa iyong kanang kamay hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyo, habang pinapaliko ang iyong katawan ng tao sa kaliwa. Dapat mong pakiramdam ang isang malakas na pag-igting sa mga kalamnan sa iyong baywang at balakang. Hawakan ang posisyon na ito sa 8 bilang at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat direksyon.
