Ang isang tiyan na may binibigkas na kalamnan at walang deposito ng taba ay pangarap ng maraming mga batang babae. Ang mga simpleng himnastiko ay makakatulong na gawing flat, toned ang bahaging ito ng katawan. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gampanan halos nang hindi nakakawala sa iyong upuan.
Manipis na baywang at patag na tiyan ang pinalamutian ang pigura, gawin itong mas payat at magkasya. Maraming pagsasanay na maaaring makatulong na gawing mas kaakit-akit ang bahaging ito ng katawan. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin nang walang kagamitan o kahit walang banig. Maaari kang magsanay halos hindi tumayo mula sa iyong upuan. Sa kasong ito, kailangan mong gawin ito nang regular. Ang isang responsableng diskarte lamang sa negosyo ang makakatulong upang makamit ang nais na resulta.
Pagtaas ng paa
Bago simulan ang himnastiko, kailangan mong magpainit ng kalamnan. Upang gawin ito, umupo sa gilid ng upuan, paikutin ang katawan sa kaliwa at kanan, itaas ang kaliwa at kanang mga binti. Pagkatapos mo lamang masimulan ang unang ehersisyo. Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan, ipatong ang iyong mga kamay sa mga armrest o gilid. Ipagsama ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong huminga nang palabas, pinapanatili ang iyong likod tuwid, itaas ang iyong mga tuhod, inilalapit ang mga ito sa iyong dibdib. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na pilit.. Sa paglanghap, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, ang tiyan ay kinakailangang manatiling patag. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa pagsisikap ng mga kalamnan ng mas mababang katawan ng tao, at hindi sa pamamagitan ng pag-uunat sa itaas na katawan ng tao. Dapat mag-ingat na huwag ma-sala ang leeg at balikat. Pagkatapos iangat ang iyong mga binti, kailangan mong hawakan ang mga ito na pinindot laban sa iyong tiyan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Huwag ilagay ang mga ito sa sahig. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses.
Pag-ikot ng dayagonal
Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan, pindutin ang iyong ibabang likod sa likuran, tiklop ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay kailangang itaas ang patayo sa sahig at baluktot sa tuhod sa tamang mga anggulo. Sa kasong ito, dapat mong ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo at yumuko nang bahagya, ilipat ang iyong mga blades ng balikat mula sa likuran ng upuan. Ang leeg ay dapat na pinahaba pasulong, ngunit hindi ito dapat ma-overstrain. Upang maisagawa ang ehersisyo, habang hinihinga mo, iikot ang katawan at hilahin ang kaliwang siko sa kanang tuhod, habang ang kaliwang binti ay dapat na sumulong nang bahagya. Sa paglanghap, kailangan mong bumalik sa orihinal na posisyon nito, ngunit huwag ituwid ang katawan hanggang sa dulo. Ulitin ang pag-ikot sa kabilang panig. Sa panahon ng ehersisyo, dapat kang gumuhit sa pusod at tiyakin na ang tiyan ay mananatiling patag. Ang suwang ay hindi maaaring mapunit sa likod ng upuan. Kailangan mong i-twist ang katawan mula sa ibabang hita. Gawin ang ehersisyo ng 8 beses sa bawat direksyon.
Tinaas ang katawan ng tao sa upuan
Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan na may mga armrest. Ang isang regular na upuan ay pagmultahin din, ngunit hindi komportable. Maaaring magamit ang isang upuan sa opisina. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest. Upang maisagawa ang ehersisyo ng pagbuga, kailangan mong itaas ang katawan ng tao, iangat ang mga balakang at binti mula sa upuan. Sa parehong oras, higpitan ang iyong abs upang maiakyat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 15-20 segundo, pagkatapos ay maaari kang bumaba at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses. Hindi na kailangang magmadali upang biglang ibaba ang katawan. Dapat itong gawin nang maayos. Tiyak na dapat mong kontrolin ang iyong tiyan. Dapat itong manatiling patag, binawi.
Kahabaan para sa braso sa paa
Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan, itiklop ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang paa ng iyong kaliwang binti sa sahig, at itaas ang iyong kanang binti upang kahanay sa ibabang binti sa sahig. Itaas ang katawan at lumiko sa kanan. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat na pinindot laban sa likod ng upuan. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong ituwid ang iyong kanang binti sa tuhod habang humihinga at sabay na iunat ang iyong kaliwang kamay patungo sa kanang paa. Sa paglanghap, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, huwag punitin ang katawan sa upuan. Ulitin ang pareho, ngunit sa oras na ito gamit ang kanang braso at kaliwang binti. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 6-7 na tensyon sa bawat panig.
Ipasa ang baluktot
Panimulang posisyon: umupo sa isang upuan, bahagyang sumandal sa likuran nito. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikonekta ang iyong mga daliri. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Upang maisagawa ang ehersisyo, babaan ang iyong katawan habang humihinga ka nang mas mababa hangga't maaari. Dapat itong gawin nang dahan-dahan. Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Unti-unti, ang amplitude ng mga slope ay maaaring madagdagan. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, lumanghap, at habang humihinga ka, yumuko muli. Ulitin ang ehersisyo ng 6-7 beses. Pagkatapos nito, umupo sa gilid ng upuan, iunat ang iyong mga bisig pasulong, magkalat.
Ang buong kumplikado ay tatagal lamang ng 5-7 minuto. Kung gagawin mo ito araw-araw, ang resulta ay mapapansin sa lalong madaling panahon. Pagsama sa wastong nutrisyon, ang ganitong uri ng himnastiko ay napakabisa. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pag-eehersisyo. Kailangan mong gumana sa lahat ng bahagi ng katawan nang sabay-sabay, hindi lamang sa tiyan.
