Ang isang patag at matatag na tiyan ay ang resulta ng patuloy na pagtatrabaho sa abs. Ang mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan ay inirerekumenda na gumanap ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa panahon ng mga klase, kinakailangan upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin, itaas na pindutin at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ayusin ang iyong mga binti (sa likod ng isang sofa, aparador, atbp.). Habang hinihinga mo, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 hanggang 30 mga pag-uulit.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Habang hinihinga mo, babaan ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, gupitin ang pigi mula sa sahig dahil sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 2 - 3 segundo. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong mga paa sa sahig, iikot sa baywang at ilagay ang iyong mga binti sa iyong kanang bahagi. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Gumawa ng 20 hanggang 30 twists sa bawat direksyon.
Hakbang 5
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong mga binti sa sahig, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Panatilihing tuwid ang iyong likod, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Ayusin ang pose sa loob ng 2 minuto.
Hakbang 6
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Sa susunod na pagbuga, tumaas at hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang kanang siko. Gumawa ng 20 twists sa bawat direksyon.
Hakbang 7
Humiga sa sahig, ibaba ang iyong mga bisig sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang iyong itaas na katawan sa mga blades ng balikat sa itaas ng sahig, palawakin ang iyong mga bisig pasulong. Hawakan ang pose sa loob ng 2 hanggang 3 minuto. Matapos lumipas ang tamang oras, humiga sa sahig at relaks ang iyong kalamnan sa tiyan.
