Araw-araw, sa mga bagay sa kanilang paligid (magasin, pahayagan, telebisyon, Internet), nakikita ng mga tao ang mga perpektong kalalakihan at kababaihan na may kamangha-manghang mga katawan at pangarap na magkaroon ng pareho. Ang pinakasikat na paraan ng paglabas ay ang mag-sign up para sa fitness at pumunta doon ng 3 beses sa isang linggo. Ngunit marami ang pinatutunayan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng ang katunayan na wala silang sapat na pera upang patuloy na pumunta sa gym at kumain ng tama, na sinasabi na ang isang malusog na pamumuhay ay isang mahal pa ring kasiyahan. Isiwalat natin ang lahat ng mga lihim.
Maaari kang pumunta para sa palakasan nang hindi gumagastos ng isang solong sentimo, ngunit kailangan mong magsimulang kumain mula mismo sa maliit, iyon ay, limitahan ang iyong sarili sa isang minimum (pagtanggi sa pinirito, harina, mataba na pagkain) at siguraduhing uminom ng maraming tubig hangga't maaari.
Kaya, may ilang mga patakaran ng pagtakbo para sa mga nagsisimula. Una, kailangan mong tumakbo nang mabagal. Hindi ka dapat magmadali na parang hinahabol ka ng isang baliw, sapagkat ito ay labis na nakakapagod at mas mabilis na nawala ang posisyon ng tao. Iyon ay, kung nag-jogging ka, maaari kang tumakbo nang dalawang beses ang distansya kaysa sa maaari mong patakbuhin ng ulo. Sa pagpapatakbo ng ilaw, nabuo ang isang batayan na kinakailangan para sa lahat ng mga atleta.
Ang susunod na hakbang ay oras. Sa una, napakahirap magpatakbo ng isang malayong distansya. Huwag pahirapan ang iyong sarili. Ang isang nagsisimula ay nagsisimula mula 5 minuto at umabot sa isang oras ng higit sa 40 minuto, dahil pagkatapos ng 40 minuto ng pisikal na aktibidad na buksan ng katawan ang mga biological na proseso ng pagsunog ng taba.
At ang huling punto ay ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong tumakbo ng 4 na beses sa isang linggo, naiwan ang 3 araw upang maibalik ang lakas ng katawan. Sa isang 3-araw na pahinga, mas mahusay na kalugin ang pindutin, gawin ang kahabaan, pumunta sa pool.
Ngayon ng ilang mga tip. Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pagtakbo sa mga headphone, dahil mayroong isang paggambala mula sa paghinga at pulso. At sa pangkalahatan, habang tumatakbo, ang mga makinang na ideya ay maaaring ipanganak sa ulo, dahil ito ay isang uri ng pagmumuni-muni, at ang musika ay malito lamang ang mga naiisip. Ngunit para sa marami, nakakatulong ang musika na mapanatili ang ritmo at lakas ng pagpapatakbo mismo. Gayundin, huwag tumakbo kaagad pagkatapos kumain, dahil sa halip na tangkilikin ang iyong sarili, kakulangan sa ginhawa lamang ang matatanggap. At ang sapilitan na aksyon bago ang pagtakbo ay isang pag-init, na makakatulong sa paghahanda ng lahat ng iyong mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad. At ang pag-init ng mga kalamnan ay maiiwasan ang sakit pagkatapos ng pagsasanay.
Kaya, ang mga gumagamit ng walang hanggang pagdadahilan ay simpleng tamad, dahil ang paglalaro ng palakasan ay hindi palaging nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi at isang malaking pag-aaksaya ng oras. Ang pangunahing hangarin.
