Ang mga taong nagtatangkang alisin ang kanilang tiyan sa pamamagitan ng pagsunog ng caloriya ay nagulat sa hindi masyadong kahanga-hangang mga resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay mabilis na umangkop sa mga pagbabago kung saan ito napailalim - samakatuwid, ang pagkawala ng timbang nang walang pisikal na pagsusumikap ay nagbibigay lamang ng isang pansamantalang pagbaba ng kalamnan mass. Upang alisin ang taba mula sa tiyan at bumuo ng isang magandang abs, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Bisikleta at upuan
Ang mga pag-aaral ng biomekanika ng katawan ay nagpakita na maaari kang mawalan ng timbang at matanggal nang mabilis ang isang sagging tiyan - sa tulong ng mga ehersisyo na nangangailangan ng aktibidad ng kalamnan sa lugar ng tiyan. Ang isa sa mga pinaka mabisang ehersisyo ay ang "bisikleta", kung saan kailangan mong humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay kailangang hilahin hanggang sa dibdib, kasabay ng pagtaas ng mga balikat sa itaas ng sahig at dahan-dahang dalhin ang kaliwang siko sa kanang tuhod, ituwid ang kaliwang binti. Ang parehong aksyon ay dapat na ulitin sa iba pang mga binti. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 12 hanggang 16 beses, na gumaganap ng 1 hanggang 3 mga hanay araw-araw.
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, napakahalagang huminga nang tama upang ang mga kalamnan ay aktibong puspos ng oxygen.
Upang maisagawa ang ehersisyo na "upuan ng kapitan" kailangan mong umupo sa isang mataas na upuan, na iniiwan ang iyong mga binti malayang nakabitin dito. Para sa higit na katatagan, ang upuan ay dapat ilipat ang malapit sa likod ng dingding. Ang mga kamay ay dapat na sarado sa likod ng ulo, at sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong likod sa likuran o dingding at dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Sa kasong ito, kailangan mong pakiramdam nang mabuti ang pag-ikli ng kalamnan ng tiyan. Pagkatapos nito, ang mga binti ay dapat na dahan-dahang ibababa. Isinasagawa ang ehersisyo 12 hanggang 16 beses araw-araw (1 hanggang 3 set).
Bola, paninindigan at kamay
Ang ehersisyo ng bola ay isa ring mahusay na ehersisyo sa tiyan. Upang maisagawa ito, kailangan mong kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon at may baluktot na mga tuhod na parang may isang bola sa ilalim ng mas mababang likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at hilahin ang iyong dibdib patungo sa iyong balakang hangga't maaari. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at mamahinga ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang ehersisyo ay ginaganap 1 hanggang 3 beses sa isang araw para sa 12-16 na pamamaraang.
Kung mahirap hawakan ang pelvis gamit ang iyong mga paa mag-isa, maaari kang maglagay ng isang tunay na maliit na bola sa ilalim ng iyong mas mababang likod.
Upang maisagawa ang ehersisyo na "patayo na", kailangan mong humiga sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito nang patayo at i-cross, inilalagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Pagkatapos ay kailangan mong punitin ang iyong mga balikat sa sahig hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Maipapayo na gawin ang isang paninindigan 1-3 beses sa isang araw para sa 12-16 na paglapit.
Upang gawin ang mahabang ehersisyo sa braso, kailangan mo ring humiga sa sahig at palawakin nang ganap ang iyong mga bisig sa iyong ulo sa kahabaan ng sahig upang hawakan ng iyong mga braso ang iyong tainga. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahan at hindi maiangat ang iyong likod mula sa sahig, itaas ang iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong mga bisig na tuwid. Ang ehersisyo ay tapos na 12-16 beses araw-araw, 1-3 session.
