Ang ehersisyo, kasama ang isang naaangkop na diyeta na mababa ang calorie, ay lubos na nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang. Upang mawala ang sobrang pounds nang mabilis hangga't maaari, tiyak na kailangan mong malaman kung aling mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ang pinaka-epektibo.
Una, kailangan mong sabihin ng ilang mga salita tungkol sa mismong proseso ng pagsasanay na naglalayong mawalan ng timbang. Upang makapagbigay sila ng pinakamahusay na mga resulta, ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1 oras, dahil ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula lamang 30-40 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad. Mag-ehersisyo sa maximum na intensity para sa mas mahusay na pagkasunog ng calorie. Ang mga pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa isang araw. Kailangan mong dagdagan ang tindi ng pagsasanay nang paunti-unti, nagsisimula sa kaunting pag-load.
Ang eerobic na ehersisyo ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagbawas ng timbang. Kasama rito ang anumang pisikal na aktibidad ng katamtaman o mababang intensidad, na ginaganap nang mahabang panahon at nangangailangan ng makabuluhang pagtitiis. Sa mga naturang karga, ang mga respiratory at cardiovascular system ay higit na na-load. Kasama sa eerobic na ehersisyo ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsayaw, skating, atbp.
Bilang karagdagan sa ehersisyo ng aerobic, ang mga ehersisyo sa lakas ay dapat ding naroroon sa bawat pag-eehersisyo. Ang kanilang hanay ay nakasalalay sa mga lugar na nais mong gumana sa una.
Ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay ang pag-ikot, pag-angat ng katawan at paa. Upang maisagawa ang pag-ikot, kailangan mong humiga sa iyong likod sa sahig, itapon ang iyong mga binti sa ilang taas upang ang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at hita ay 90 degree. Pagkatapos, gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, kailangan mong hilahin ang iyong katawan sa iyong balakang. Kailangan mong magsagawa ng pag-ikot para sa 30-50 na pag-uulit sa 3 mga diskarte. Kung sa palagay mo napakadali ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng isang maliit na timbang.
Upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang tiklop sa mga gilid, maaari kang magsagawa ng mga bending sa gilid. Kakailanganin mo ang isang dumbbell para sa ehersisyo na ito. Dapat itong kunin sa isang kamay. Ang kabilang kamay ay dapat ilagay sa likod ng ulo, ang mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng balikat. Pagkatapos nito, dapat ikiling ang gilid. Dapat dumulas ang dumbbell sa iyong hita at hilahin ka pababa. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid at yumuko sa kabaligtaran na direksyon. Sa gayon, dapat gawin ang 15-30 reps. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang dumbbell sa kabilang kamay at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang 3-5 na mga diskarte sa bawat panig. Bilang karagdagan, ang isang gymnastic hoop ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagsasanay ng press at lateral na kalamnan. Maaari mo itong paikutin hangga't gusto mo.
Mayroong maraming mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng hita. Kailangan silang gumanap sa tulong ng mga timbang na nakakabit sa bukung-bukong o sa tulong ng mga espesyal na nababanat na banda. Maaari mong ehersisyo ang likod, harap, panloob at panlabas na mga panig na halili. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap para sa 15-20 na mga pag-uulit.
Para sa pagbomba ng pigi, ang lunges ang pinakamabisang ehersisyo. Mahusay na gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga dumbbells. Panimulang posisyon - nakatayo, magkakasama ang mga binti. Una, kailangan mo lamang gumawa ng isang malawak na hakbang sa iyong kanang paa pasulong, na hinahawakan ng iyong kaliwang tuhod ang sahig. Pagkatapos ay kailangan mong itulak at tumayo sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang lunge sa iyong kaliwang paa. Para sa bawat binti, dapat gawin ang 15-20 reps.
Upang mabuo ang mga kalamnan ng braso, maaari kang magsagawa ng mga dumbbell lift para sa mga bicep, trisep, extension sa gilid, pati na rin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw na ito.
Sa pangkalahatan, mayroong isang malaking bilang ng mga mabisang ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Walang paraan upang ilarawan ang lahat sa isang artikulo. Ang tanging bagay na nais kong payuhan: baguhin ang hanay ng mga ehersisyo minsan sa isang buwan at kalahati. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ay walang oras upang umangkop sa karga. Ang Habituation ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa pagiging epektibo ng pagsasanay.
