Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay makakatulong na maghanda para sa panganganak, mapagaan ang gulugod at dagdagan ang pagkalastiko ng mga ligament at kasukasuan. Gayunpaman, ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay may mga kontraindiksyon.
Ang Pagbubuntis ay isang espesyal na panahon sa buhay ng isang babae kung ang lahat ng kanyang saloobin at pagkilos ay naglalayong manganak at manganak ng isang malusog na sanggol. Maraming mga umaasang ina na hindi sinasadya ay naghahangad na mabawasan ang kanilang pisikal na aktibidad upang hindi makapinsala sa bata, ngunit may isang kasanayan na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang posisyon ng isang babae - yoga para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ehersisyo mula sa kumplikadong ito ay naglalayon sa pagsasanay at pagtatakda ng paghinga, pagpapanatili ng pisikal na fitness, pag-aalis ng pagkabalisa at paglikha ng isang pakiramdam ng pagkakaisa at kapayapaan.
Ang mga pakinabang ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay napakalaking. Inihahanda nito ang katawan para sa panganganak at nagbibigay ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagpapaunlad ng sanggol. Sa proseso ng pagkontrol sa isang paghinga, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang mga tisyu at organo ay mas buong puspos ng oxygen, na nagbubukod ng posibilidad ng fetal hypoxia. Ano din ang mahalaga - ang gulugod ay hinalinhan, ang mga tisyu at kasukasuan ay nakakakuha ng higit na pagiging matatag at pagkalastiko.
Gayunpaman, bago magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa anumang mga pathology, hindi ka maaaring mag-ehersisyo. At sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang yoga ay dapat gawin nang may pag-iingat, pag-iwas sa mga asanas para sa press, at patuloy na pakikinig sa iyong sariling damdamin. Sa kaunting kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, pagduwal at sakit, ang ehersisyo ay dapat na tumigil at magpahinga.
Hindi mo dapat sanayin ang pag-ikot ng asanas at hawakan ang iyong hininga ng mahabang panahon.
Upang maisagawa ang pose ng isang pusa o Katuspadasana, kailangan mong lumuhod, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa ilalim lamang ng iyong mga balikat. Sa paglanghap, itaas ang baba, ang tailbone ay dapat ding magsikap sa kisame, at ang mas mababang likod sa sahig. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong likod, at idirekta ang baba at tailbone patungo sa bawat isa. Ituwid ang mga blades ng balikat, tumuon sa pakiramdam ng pagpapahaba sa likod. Ulitin 5-10 beses. Ang asana na ito ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga kalamnan sa likod, nagpapagaan ng stress sa matris at gulugod.
Upang makuha ang Utkatasana pose, kailangan mong umupo sa mga tuhod na baluktot at malapad ang mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, pagbabalanse sa mga daliri ng paa. Ang mga takong ay dapat na praktikal na nakikipag-ugnay sa bawat isa, ang mga palad ay dapat na sumali sa harap ng dibdib sa isang kilos ng panalangin. Para sa mga nagsisimula, ang ehersisyo na ito, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, ay maaaring isagawa malapit sa isang suporta.
Ang susunod na ehersisyo ay medyo katulad ng pose ng leon sa regular na yoga. Kumuha sa lahat ng mga apat at ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ang mga paa ay kailangang pagsamahin. Isandal ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo upang ang iyong mga kamay ay "tumingin" sa iba't ibang direksyon, tumingin sa unahan, at bahagyang yumuko ang iyong likuran. Pagkatapos ng ilang segundo, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga siko at subukang mag-relaks hangga't maaari. Ikiling ang iyong baba ng kaunti at ituon ang paghinga, pakiramdam ng pag-igting sa panloob na mga hita. Pagkatapos ng 30 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.
Kung sa pagtatapos ng pagbubuntis ay imposibleng huminga sa parehong ritmo tulad ng dati, kinakailangan upang putulin ang aralin sa maraming mga diskarte at gawing simple ang mga ito.
Sa pustura ng kumpletong pahinga - Shavasana, kinakailangang huminga muna nang malalim, dahan-dahan at ayon sa ritmo, at pagkatapos ay natural at sukatin. Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa katawan, palad. Habang hinihithit, higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, huminga nang palabas at, na may parehong pag-igting, gawin ang maraming mga kumpletong siklo sa paghinga. Ang mga kalamnan ng katawan ay dapat na lundo sa isang pagkakasunud-sunod mula sa ibaba hanggang: una ang mga binti, pagkatapos ay ang balakang, tiyan, dibdib, leeg at ulo.
