Tinutulungan ng yoga ang mga buntis na maghanda sa pag-iisip at pisikal para sa panganganak. Mayroong mga ehersisyo na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, na naging malikot sa pamamagitan ng pagkagambala ng hormonal, mapawi ang gulugod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at itaas ang kalooban at pangkalahatang kagalingan ng umaasang ina.
Panuto
Hakbang 1
Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong hindi lamang sa pag-uunat ng katawan, kundi pati na rin sa paglilinis ng katawan, tamang paghinga at pagpapahinga ng buong katawan. Ang mga buntis na kababaihan na regular na nagsasanay ng yoga ay may mahusay na pisikal na kalusugan at magpalabas ng kagalakan at optimismo. Ang kahulugan ng asanas, mga espesyal na yoga pose, ay hindi upang itali sa tatlong buhol at umupo sa pakikinig sa kalmado na musika, ngunit makahanap ng ginhawa at kaginhawaan sa anumang hindi pangkaraniwang sitwasyon, nagpapatibay sa kabanalan at kalusugan. Para sa mga umaasang ina, ang yoga ay nagbibigay ng kaluwagan mula sa iba`t ibang uri ng sakit at binabawasan ang threshold ng sakit sa panahon ng panganganak. Gayundin, maiwasan ng mga umaasang ina ang postpartum depression.
Hakbang 2
Sa mga klase sa yoga, ang lahat ng mga asanas ay gumanap nang maayos at dahan-dahan. Ang mga pagsasanay ay naglalayong malambot na trabaho sa mga kasukasuan at gulugod. Ang mga espesyal na pustura ay nagpapatibay sa mga kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at organo na lalahok sa kilos ng kapanganakan. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga ehersisyo sa paghinga. Nagbibigay ang mga ito ng oxygen sa sanggol at ina at pinapaginhawa ang sakit sa panahon ng paggawa sa panahon ng paggawa. Gayundin, sa tulong ng mga pagsasanay na ito, maiiwasan ang mahinang paggawa at hypoxia sa bagong panganak. Mayroong mga diskarte sa paglilinis na binuo para sa mga buntis na kababaihan na makakatulong na hindi makakuha ng labis na timbang at mabawasan o ganap na mapupuksa ang toxosis.
Hakbang 3
Ang mga espesyal na pagbubulay ay makakatulong upang maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa sanggol. Nagtuturo sila na "marinig", maunawaan at madama ang pakiramdam at pagnanasa ng bata. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay humahantong sa pagkakaisa sa pagitan ng ina at sanggol. Pagkatapos ng yoga, ang buntis ay nakakaramdam ng pagpapahinga sa emosyonal, pisikal at mental na antas. Kahit na ang mga baligtad na pustura, kung gumanap nang tama, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Hakbang 4
Ang yoga ay angkop para sa lahat ng mga kababaihan na may normal at mabuting pagbubuntis. Inirekomenda ng ilang guro na simulan ang mga klase sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Gayunpaman, kahit na sa kanyang mga unang buwan, maaaring mai-save ng yoga ang isang babae mula sa toksisosis. Samakatuwid, bago simulan ang kurso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at tagapagsanay, na nagpapahiwatig ng lahat ng mga nuances at katangian ng katawan. Halimbawa, ang isang babae na nagkaroon ng mga kaso ng pagkalaglag ay kontraindikado sa nakatayong posisyon, atbp. Gayundin, ang yoga ay hindi angkop para sa mga umaasang ina na mayroong mga nakakahawang sakit ng musculoskeletal system, pinsala sa gulugod at ulo, mga malalang sakit ng sistemang cardiovascular.
