Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Palaging hinahangad ng mga tao na palakasin at panatilihin ang kanilang kalusugan, habang bumubuo ng maraming iba't ibang mga diskarte at uri ng pagsasanay sa palakasan. Ngunit kung minsan ang pinakasimpleng at pinakasikat na ehersisyo ang pinakamabisang.
Ang mga pakinabang ng squats ay napakalaking, dahil halos lahat ng mga kalamnan ng mga binti ay kasangkot sa trabaho, pati na rin ang ilang mga kalamnan sa likod.
Para sa mga kababaihan, ang mga squat ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa balakang, pagbutihin ang hugis ng pigi, at gawing mas magaan, malambot at mas kaakit-akit ang lakad.
Iminungkahi na ang squatting ay may masamang epekto sa mga kasukasuan ng tuhod. Para sa isang sandali, ang ehersisyo na ito kahit na tinanggal mula sa pagsasanay ng mga sundalong Amerikano. Ngunit sa lalong madaling panahon ang mga siyentipiko at doktor ay tinanggihan ang impormasyong ito, na nagbabalik sa mga squat sa kategorya ng mabisa at ligtas.
Gayunpaman, ang mga squats ay maaaring saktan kung hindi nagagawa nang hindi tama. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang pustura, at ang ehersisyo na may isang pagkarga ay dapat na gumanap lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.
Paano maglupasay nang tama
- Pinapayuhan ang mga nagsisimula na maglupasay nang hindi malalim, huminto sa isang linya na kahilera sa sahig upang ang tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree.
- Ang mga binti ay may lapad na balikat, at ang likod ay tuwid, bahagyang ikiling, ang mga braso ay pinahaba pasulong. Mag-ehersisyo nang maayos, dahan-dahan, at dahan-dahan.
- Subukang panatilihin ang iyong mga takong sa sahig.
- Kung nakakaramdam ka ng kirot, huwag mo itong tiisin at itigil ang mga squat.
- Ang mga squats ay pinakamahusay na ginagawa sa mga hanay ng 3 mga hanay ng 10 squats.
- Huwag kalimutang magpainit bago simulan ang sesyon.
