Ang mga pumped-up deltoid at malakas na balikat ay may posibilidad na ibahin ang anyo ng isang tao para sa mas mahusay. Sa ganitong katawan, hindi nakakahiya na magsusuot ng walang manggas na T-shirt. Maaari mo lamang makamit ang mga resulta sa maingat na pagtatrabaho sa iyong sarili at sa iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong ibomba ang mga kalamnan ng deltoid, gawing malakas at kilalang ang iyong balikat sa bahay. Ang tagal ng iyong pag-eehersisyo ay dapat na humigit-kumulang na 30 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang ibomba ang lahat ng mga ulo ng delta. Ang karagdagang pagsasanay ay nawawala ang kahulugan nito, dahil ang kalamnan ay nagsasawa at nawawala ang pagiging produktibo nito. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay komprehensibo.
Hakbang 2
Kakailanganin mo ang mga dumbbells upang i-indayog ang deltoid na kalamnan. Ang mga ito ay hindi masyadong mahal at hindi kukuha ng maraming puwang sa bahay. Ang unang ehersisyo upang makabisado ay ang makaupong press. Ito ay naglalayong sa mga nauuna at pag-ilid na mga bundle ng kalamnan, trisep. Kinakailangan na umupo nang kumportable sa isang bench o upuan, kumuha ng dumbbells, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng tainga, pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells patayo paitaas. Maaari mong palitan ang pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak: direkta, baligtarin, walang kinikilingan. Nakasalalay dito, ang isa o ibang bahagi ng kalamnan ay maaapektuhan. Maaari mong iangat ang mga dumbbells isa-isa, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.
Hakbang 3
Isa pang ehersisyo na ginanap habang nakaupo. Ang mga dumbbells ay dapat na gaganapin sa isang walang kinikilingan na mahigpit, ang braso ay pinahaba sa harap mo habang hindi baluktot ang siko. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay ulitin ang parehong mga aksyon sa kabilang kamay.
Hakbang 4
Sa bodybuilding, ang tumatayong press ay ginagamit upang i-swing ang harap at gitnang delta. Ang resulta ay hindi magiging mahaba sa darating, ang mga balikat ay magiging mas malaki ang laki at kumuha ng isang nagpapahayag na hugis. Ang mga binti ay dapat na mailagay ang lapad ng balikat, kunin ang barbell na may malawak na mahigpit na paghawak mula sa itaas. Susunod, ang bar ay dapat na itaas sa antas ng dibdib. Dapat itong pisilin ng maayos at pantay sa ulo, pagkatapos ay ibababa sa antas ng dibdib. Sa panahon ng pag-eehersisyo, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan ng tao at mga binti. Ang barbel press ay maaaring gumanap mula sa isang posisyon sa pagkakaupo. Kinakailangan na umupo nang kumportable sa bench, kunin ang barbell na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at dalhin ito sa likod ng iyong ulo. Ang pisilin sa iyong ulo ay dapat na pantay at makinis, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
Hakbang 5
Hindi lamang ang masinsinang pagsasanay ay makakatulong upang mabago ang iyong katawan, kundi pati na rin ang wastong nutrisyon sa palakasan, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng materyal para sa pagbuo ng kalamnan. Dapat mong isama ang mas kumplikadong mga carbohydrates sa iyong diyeta. Maaari itong bigas, sinigang na bakwit. Ito ay pantay na mahalaga na kumain ng mga pagkaing protina: karne, isda, itlog. Lahat ng pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan at tiyak na magbubunga.
