Maraming mga atleta ang madalas na nagkakamali kapag sinabi nilang maaari ka lamang mag-pump sa gym. Ang kagamitan tulad ng mga parallel bar at pahalang na bar ay perpekto hindi lamang para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin para sa masugid na mga bodybuilder. Sa panahon ng pagsasanay, maraming mga grupo ng kalamnan ang nabubuo sa kanila.
Panuto
Hakbang 1
Kung kailangan mong bumuo ng mga trisep sa hindi pantay na mga bar, dapat mong:
- Tumayo sa panimulang posisyon.
- Mula sa maximum na pinakamataas na posisyon, dahan-dahang bumaba sa maximum na posisyon sa ilalim.
- Kapag inaayos ang iyong mga bisig, salain ang iyong trisep.
Gawin ang ehersisyo na ito ang maximum na bilang ng beses, sa 4 na hanay.
Hakbang 2
Para sa mga kalamnan ng pektoral na kailangan mo:
- Tumayo nang mataas hangga't maaari.
- Gamit ang maximum na mas mababang posisyon, yumuko ang katawan ng tao parallel sa hindi pantay na mga bar.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang maximum na bilang ng beses, sa apat na hanay.
Hakbang 3
Upang ma-pump ang press dapat mong:
- Umupo sa hindi pantay na mga bar.
- Ipahinga ang iyong mga paa sa tapat ng sinag.
- Ituwid ang parallel sa mga binti at bumalik sa panimulang posisyon.
Gawin ang araling ito sa 4 na diskarte nang maraming beses hangga't maaari.
Hakbang 4
Ang pahalang na bar ay bumubuo ng isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan, depende sa mahigpit na pagkakahawak.
Upang ma-pump up ang mga kalamnan ng pektoral at braso, kailangan mo:
- Mahigpit na pagkakahawak gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak nang dalawang beses sa lapad ng balikat.
- Hilahin nang maraming beses hangga't maaari.
- Ulitin sa apat na hanay.
Upang mabuo ang panloob na mga kalamnan ng dibdib, dapat kang kumuha ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak.
Hakbang 5
Upang maipahid ang mga bicep, kailangan mong gawin ang ehersisyo sa isang panloob o "babaeng" mahigpit na pagkakahawak. Ang mga kamay ay may lapad na balikat.
Hakbang 6
Kung may pagnanais na malaman kung paano gumawa ng isang "outlet ng kuryente", kailangan mong:
- Grab ang shell na may regular na mahigpit na pagkakahawak sa balikat.
- hilahin hanggang mataas hangga't maaari.
- Sa pinaka rurok, subukang itapon ang iyong siko.
- Matapos ang kamay ay mahigpit na naayos, itapon ang kabilang kamay.
Maaari mong itapon ang dalawang kamay nang sabay-sabay, natutunan ito pagkatapos ng pagsasanay sa pamamaraang nasa itaas.
Hakbang 7
Upang malaman kung paano gawin ang "nakabaligtad na pag-angat", dapat mong:
- Hilahin hanggang sa baba.
- Itaas ang iyong mga binti nang diretso.
- higpitan ang mga ito upang ang sinturon ay nasa antas ng pahalang na bar.
- Itapon ang iyong mga binti sa pahalang na bar at gumawa ng isang coup.
