Ang mga parallel na ehersisyo ng bar ay isang simple at napatunayan na paraan upang sanayin ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Magagamit ang shell na ito sa karamihan sa mga gym. Kapag ginamit nang tama, ginagawang posible ng mga parallel bar na bumuo ng mga kalamnan nang hindi mas masahol kaysa sa posible sa mga machine ng lakas.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga ehersisyo gamit ang mga parallel bar ay naglalayong bumuo ng isang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga klase sa aparatong ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng dibdib, likod, balikat ng balikat. Ginagawang posible ng mga bar na perpektong ibomba ang mga kalamnan ng mga braso at tiyan. Sa kasong ito, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog pa rin sa mga deltoid na kalamnan at trisep. Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay gumagana nang maayos para sa latissimus dorsi at ibabang dibdib.
Hakbang 2
Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa paglikha ng isang magandang lunas sa kamay ay mahusay na binuo trisep. Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na nakakalimutan ang tungkol dito, na nakatuon sa pagsasanay sa biceps, na hindi nakakatulong sa pagbuo ng isang maayos na nakatiklop na pigura. Ang mga dips ay gumagana nang epektibo sa trisep, na tumutulong sa pagbuo ng mga makapangyarihang kalamnan sa bahaging ito ng mga braso.
Hakbang 3
Ang paksa ng espesyal na pagmamataas ng sinumang atleta ay mahusay na binuo na kalamnan ng deltoid. Ngunit medyo mahirap mabuo ang mga ito sa mga simulator ng lakas. At narito ang mga bar ay nagligtas. Ang pagkuha ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan, magagawa mong magyabang ng malapad na balikat sa loob ng ilang buwan. Ang pagkakaroon ng mastered ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar, karaniwang mas madali para sa isang atleta na magpatuloy sa pagsasanay ng mga deltoid na kalamnan gamit ang isang barbell at dumbbells.
Hakbang 4
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa paghubog ng mas mababang dibdib ay ang mga dips. Sa kasong ito, inirerekumenda na ibalik ang ibabang bahagi ng katawan, at ibababa ang baba, idikit ito sa dibdib. Sa pamamagitan ng pagbabago ng distansya sa pagitan ng mga bar, maaari mong patuloy na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 5
Ang sapat na mga pagkakataon ay ibinibigay ng hindi pantay na mga bar para sa pag-eehersisyo ng press sa tiyan. Ang pagtaas at paghawak ng tuwid na mga binti sa isang posisyon ng suporta sa hindi pantay na mga bar ay isa lamang sa mga ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan. Malawakang ginagamit din ang mga atleta upang itaas ang mga binti na baluktot sa tuhod, pati na rin itaas ang mga binti sa hindi pantay na mga bar sa mga gilid.
Hakbang 6
Ang isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay ng parallel bar ay maaaring palitan ang pagsasanay sa lakas ng mga libreng timbang, tulad ng incline press, dumbbell na ehersisyo, at bench press. Upang maisagawa ang mga hanay ng mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar, hindi kinakailangan ang mga mamahaling kagamitan, sapagkat ang proyektong ito ay madalas na matatagpuan sa pinaka-ordinaryong larangan ng palakasan. Ang pangunahing bagay sa panahon ng mga klase ay upang ipakita ang hangarin, dedikasyon at tiyaga.
