Ang squatting ay isa sa mga pangunahing pagsasanay sa fitness. Nakasalalay sa diskarte ng squat, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng pigi, quadriceps, sa mas kaunting sukat ng mga kalamnan ng guya, pati na rin ang lahat ng maliliit na kalamnan ng mas mababang katawan ay kasangkot, bilang karagdagan, ang likod at abs ay kasangkot. Ang mga nakaranasang atleta ay alam kung paano makontrol ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan sa panahon ng squats upang maibigay ang tamang pagkarga sa kanang bahagi ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang squat ay isang ehersisyo kung saan ibababa ng isang tao ang katawan ng tao pababa habang baluktot ang tuhod. Maraming mga pagkakaiba-iba ng squat na nagsasangkot ng iba't ibang mga kalamnan sa iba't ibang degree. Ang tamang ehersisyo ay pinili depende sa layunin at uri ng isport: halimbawa, may mga powerlifting squats - ang pinakamalalim at pinakamahirap, binibigyan nila ang pinakamaraming karga sa mga kalamnan. Ang mga squats ay ginagamit ng mga bodybuilder, fitness fan, weightlifters, ang ehersisyo na ito ay kasama pa sa pangunahing kumplikadong himnastiko, na madalas na isinasagawa sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa mga kindergarten, paaralan at iba pang mga institusyong pang-edukasyon, mga seksyon ng palakasan.
Hakbang 2
Ang mga squats ay may isang buong saklaw ng iba't ibang mga epekto sa katawan: pinapataas nila ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na nagpapasigla ng pagpabilis ng metabolismo at nakakatulong na mapupuksa ang cellulite; sinusunog nila ang isang malaking halaga ng calories; nag-aambag sila sa pagbuo ng isang magandang pustura; at pinakamahalaga, pinalalakas nila ang mga kalamnan, sa gayon ginagawa ang isang tao na mas malakas, mas matibay, mas mobile, habang ang kaluwagan ng mas mababang katawan ay nagiging mas malinaw at mas nagpapahiwatig.
Hakbang 3
Karamihan sa lahat sa panahon ng mga klasikong squat, kapag ang mga puwitan ay inilagay pabalik, ang likod ay tuwid, ang mga paa ay magkatulad, at ang mga takong ay hindi nagmula sa lupa, ang mga quadricep - malalaking kalamnan sa harap ng binti - at ang mga kalamnan ng gluteal trabaho Kung ikinakalat mo ng kaunti ang mga medyas sa gilid, at ikiling ang iyong likod pasulong (nang walang pag-ikot), maaari mong dagdagan ang pagkarga sa puwit. Ang mas malawak na mga binti ay kumakalat, mas mababa ang panlabas na kalamnan ng hita, na matatagpuan sa mga gilid mula sa labas, ay kasangkot, at mas maraming mga quadriceps ay kasama. Malawak na mga squat na may mga daliri sa paa ay nagkakalat - plie - gumagana ang panloob na hita. Sa mga mababaw na squat nang walang karagdagang timbang, ang natitirang maliit na kalamnan ng mga binti, kabilang ang guya, ay hindi gaanong kasangkot. Ang mas malalim na squat at mas malaki ang timbang, mas mahirap ang squat na ibinibigay at mas malaki ang karga sa mga guya.
Hakbang 4
Gayundin, kapag nag-squatting, gumagana ang likod, kahit na walang karagdagang timbang: kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong pustura, na ginagawang masigla at lumakas ang mga kalamnan sa likod. Ang press ay kasangkot din sa panahon ng ehersisyo, kahit na bahagyang lamang.
Hakbang 5
Ang mas malalim na mga squats at mas maraming timbang, mas malakas ang mga kalamnan na lumaki - makakatulong ito upang lumikha ng nais na kaluwagan. Mas matindi, ngunit hindi gaanong mabigat at mababaw na squats ay nagdaragdag ng pagtitiis ng kalamnan, pinalalakas sila, ngunit hindi nakakatulong sa kanilang pagtaas.
