Ang pagtakbo ay isa sa mga uri ng pisikal na aktibidad na mas mainam na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao. Ang pang-araw-araw na pag-jogging ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, patuloy na i-tone ang iyong katawan, at mabuo ang halos bawat kalamnan sa iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Sa buong takbo, pinapaloob ng iyong katawan ang iyong mga tiyan at kalamnan sa dibdib. Sa mahusay na pag-unlad ng mga kalamnan, sila ay mahusay na tumutulong sa pagpapanatili ng pustura sa mahabang distansya at sa huling yugto ng karera. Ang wasto at antas ng pustura ay tumutulong upang mapabuti ang iyong hakbang, sa gayon ay pinapayagan kang makatipid ng enerhiya habang tumatakbo. Bilang karagdagan, maaari mong paunlarin ang mga kalamnan na ito gamit ang mga pahalang na pagpindot o push-up mula sa sahig.
Hakbang 2
Upang mapanatili ang wastong pustura ng katawan, ang katawan ay gumagamit ng hindi lamang mga kalamnan ng pektoral at tiyan, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng likod. Ang pangunahing kalamnan ng gulugod na kasangkot sa pagtakbo ay ang kalamnan ng rhomboid, ang malaking bilog na kalamnan, at ang kalamnan ng latissimus. Balansehin nila ang balanse ng katawan at, kasama ang mga kalamnan ng tiyan, ay isang hindi maikakaila na kalamangan sa mahabang distansya. Ang trapezius na kalamnan at malakas na deltas ay tumutulong na mapabuti ang pagpapaandar ng kamay at payagan ang wastong posisyon ng ulo. Upang mabuo ang mga kalamnan ng likod, kinakailangan upang magsagawa ng patayo at pahalang na mga hilera sa bar. Upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng kalamnan, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang likod at mga kalamnan ng pektoral sa isang balanseng pamamaraan.
Hakbang 3
Ang mga kalamnan sa balikat at braso ay tumutulong na mapanatili ang balanse habang nag-jogging. Bilang karagdagan, ang pagbawi ng isa sa mga armas sa likod ay nagsisilbing isang uri ng counterweight na hindi pinapayagan ang isang tao na mahulog. Ang mga pangunahing pag-load sa lugar na ito ay nahuhulog sa magkasanib na balikat, at ang mga pantulong - sa siko. Ang aktibidad ng kamay ay nakasalalay sa uri ng pagtakbo. Ang mga runner ng long distance ay gumagamit ng kanilang mga bisig na hindi gaanong aktibo, habang ang mga sprinter ay gumagamit ng tama at mabilis na paggalaw ng braso upang mapanalunan ang labis na mga praksyon ng isang segundo. Ang mga kalamnan ng mga balikat at braso ay maaaring mabuo gamit ang parehong mga ehersisyo tulad ng mga kalamnan sa likod ng puno ng kahoy.
Hakbang 4
Kasama sa mga kalamnan ng kalagitnaan ng katawan ang mga kalamnan ng tiyan, ang gluteus maximus, at ang erector gulugod. Ang kanilang pangunahing gawain kapag tumatakbo ay upang patatagin ang katawan. Ang pagtayo sa pag-ikot at hyperextension sa isang fitball ay makakatulong na mabuo ang mga kalamnan na ito.
Hakbang 5
Ang mga kalamnan ng mga binti ay nakakatanggap ng pinakamaraming karga habang tumatakbo. Pinapayagan ka ng kalamnan ng quadriceps na ituwid ang kasukasuan ng tuhod at hilahin ang tuhod sa dibdib. Pinapayagan ka ng panggrupong grupo ng kalamnan na ituwid ang binti sa kasukasuan ng balakang at yumuko ito sa tuhod. Ang mga deadlift at squats ay epektibo para sa pagsasanay sa pangkat ng kalamnan na ito. Ang mga ibabang binti ay bahagyang hindi gaanong kasangkot kapag tumatakbo, ngunit mayroon din silang pangunahing papel. Sa proseso ng pagbaluktot at pagpapalawak ng paa, pati na rin ang pag-ikot nito, ang mga kalamnan ng paa ay kasangkot, at sa panahon ng pagtulak ng binti, ang mga kalamnan ng ibabang binti. Upang palakasin ang mga kalamnan na ito, ang pagtaas ng daliri ng paa sa gilid ng isang patag na ibabaw ay pinakamahusay.
