Kung magpasya kang maging seryoso tungkol sa pagtakbo, kailangan mong magkaroon ng isang pangkalahatang pag-unawa sa mga tampok na pisyolohikal at anatomikal na likas sa ganitong uri ng palakasan. Ang nasabing kaalaman ay makakatulong sa iyo upang makabuo nang tama ng isang programa sa pagsasanay, upang maayos na maisagawa ang pamamaraan ng paggalaw at protektahan ka mula sa mga posibleng pinsala na madalas na nakatagpo kapag nag-jogging.
Ang pagpapatakbo ay isang maraming nalalaman na isport dahil pinagsasama nito ang iba't ibang mga paggalaw at nagsasangkot ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Siyempre, ang pangunahing pag-load habang tumatakbo ay nahuhulog sa musculoskeletal system. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit hanggang ngayon, ang mga eksperto sa larangan ng malusog na pamumuhay ay nagtatalo kung ang pagpapatakbo ng pagkarga ay talagang nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan, pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, o kung ang pagtakbo ay hindi hahantong sa kapansin-pansin na positibong resulta, pagkakaroon ng isang masamang epekto sa mga kalamnan at ligament.
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagtakbo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalamnan ng puso. Ang positibong epekto na ito ay nagsisimulang magpakita kaagad pagkatapos ng simula ng sistematikong pagsasanay. Ang pagganap ng kalamnan ng puso ay unti-unting tataas, nagsisimula itong mag-usisa nang higit pa at mas maraming dugo at gumagana nang mas aktibo. Ang mga pader ng puso ay tumaas nang bahagya sa laki, na humahantong sa isang pagtaas sa lumen ng mga coronary artery. Bilang isang resulta, ang myocardium ay ibinibigay ng dugo sa isang pinahusay na mode.
Upang ang kalamnan ng puso ay maging mas kasangkot sa trabaho, sapat na itong mag-jogging ng isa at kalahati hanggang dalawang buwan, tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng gawain ng kalamnan ng puso kapag tumatakbo, ang metabolismo ay pinabilis at ang supply ng dugo sa mga kalamnan ng katawan na aktibong kasangkot sa pagpapatakbo ng pagkarga ay napabuti.
Ang pagpapatakbo ay bubuo, syempre, ang mga kalamnan ng mga binti. Sa ganitong uri ng paggalaw, ang pinakadakilang pagkarga ay nahuhulog sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na nakasalalay sa tumatakbo na diskarte at ang mga tukoy na kundisyon kung saan nagaganap ang pagsasanay.
Kapag tumatakbo pataas, ang mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng ibabang binti, na sa ilalim ng normal na kondisyon ay halos hindi ginagamit, ay pinaka-aktibo. Dapat itong isaalang-alang kapag pinaplano ang pag-load, dahil ang pag-akyat paakyat at pag-jogging sa ibabaw ng magaspang na lupain ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ibabang bahagi ng binti. Sa pagsasanay, nawawala ang mga nasabing hindi kasiya-siyang sensasyon.
Ang pagtakbo sa isang tuwid, patag na lugar ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng likod ng ibabang binti at hita. Ang mga kalamnan ng extensor ay mas aktibong nalantad sa pag-load habang ang bilis ng pag-overtake ng mga maikling distansya, kung saan ang pagtakbo, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa harapan.
Gamit ang tamang diskarte sa pagtakbo, ang mga kalamnan ng likod, leeg at tiyan ay kasangkot. Ang isang seryosong pagkarga ay nahuhulog sa balikat na balikat at mga bisig, na aktibong tumutulong sa katawan sa panahon ng matinding pagtakbo. Ang isang mahusay na binuo na diskarte sa kamay habang tumatakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse at kontrolin ang bilis ng paggalaw, lalo na sa mahirap na mga seksyon ng track.
Sa mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyong medikal, ang jogging sa pangkalahatan ay may napaka kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa pangkalahatang pag-unlad ng mga pagpapaandar ng katawan at sa gawain ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay kinakailangang kasama sa programa ng pagsasanay para sa mga atleta na kasangkot sa fitness, game sports at kahit na mga himnastiko sa atletiko.
