Nais mong panatilihin ang iyong sarili sa mabuting pangangatawan at pakiramdam malusog at palagi sa anumang sitwasyon. Ngunit malayo sa laging posible na maglaan ng oras at pera para sa pagpunta sa gym, para sa mga klase na may isang personal na tagapagsanay o pagbili ng iyong sariling mamahaling kagamitan. Gayunpaman, maraming mga simple at madaling magagawa na mga paraan upang hindi lamang mapanatili, ngunit din taasan ang antas ng pagganap ng palakasan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bumuo ng mga kalamnan ng pektoral sa isang simpleng pahalang na bar sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakatanyag at karaniwang ehersisyo sa pahalang na bar ay ang pull-up. Medyo simple ito, ngunit mayroon din itong sariling mga kakaibang katangian. Upang maitayo ang mga kalamnan ng pektoral, hilahin nang pantay, maayos, dahil ang biglaang paggalaw ay hindi nagbibigay ng nais na resulta.
Hakbang 2
Huminga nang tama! Ang tamang paghinga ay walumpung porsyento ng isang matagumpay na pag-eehersisyo: lumanghap sa pag-akyat, huminga nang palabas. Sa kasong ito, nagaganap ang mga pull-up sa isang minimum na bilis para sa maximum na mga resulta!
Hakbang 3
Gumawa ng mga kumplikadong ehersisyo, huwag tumigil lamang sa mga kalamnan ng dibdib. Ang mga ehersisyo sa balikat, katawan at likod ay ipamahagi ang pagkarga at palakasin ang mga lugar na mahirap ibomba sa mga ehersisyo na iisa lang ang direksyon.
Hakbang 4
Ang ilang mga karagdagang mga tip. Baguhin ang girth. Magsimula sa pinakamalawak, at magtapos sa bicep curl (magkakasama ang mga braso). Papayagan ka din nitong mag-pump sa buong dibdib at palakasin ang iyong mga braso. Ang pag-eehersisyo sa isang pahalang na bar ay kasing seryoso ng isang ehersisyo tulad ng sa anumang iba pang sports simulator. Tiyaking ang iyong mga kamay ay tuyo, o sa halip ay gumamit ng mga guwantes na anti-slip. Ang hindi pagpapansin sa mga patakaran ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala.
Hakbang 5
At ang pangunahing panuntunan: gawin ang iyong pag-eehersisyo nang regular. Magsimula sa mga magaan na karga, ngunit pumunta sa pahalang na bar araw-araw at sundin ang nakaplanong kurso. Kapag naramdaman mong nakamit mo ang ilang mga resulta, dagdagan ang karga, ngunit huwag gumawa ng biglaang pagtalon. Lumapit nang responsable sa iyong mga klase, at tiyak na makikita mo ang resulta.
