Ngayon ay magtutuon kami sa mga kalamnan ng pektoral. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pinakasimpleng, pangunahing at malawak na kilalang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, na dapat mayroon ka sa iyong programa sa pagsasanay.
Mainam na ehersisyo sa pektoral. Walang ibang ehersisyo ang kinakailangan
Ngayon nais kong ibahagi sa iyo ang perpektong ehersisyo ng pektoral. Maraming mga tao sa gym ang nalaman na ang pangkat ng kalamnan na ito ay nahuhuli sa karamihan sa mga atleta, lalo na sa mga atleta na nagsasanay nang hindi gumagamit ng mga anabolic steroid. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pinakasimpleng, pangunahing at malawak na kilalang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, na dapat mayroon ka sa iyong programa sa pagsasanay - ito ay isang hilig na bench press. Bakit barbells, hindi dumbbells. Ang pagpindot sa mga dumbbells ay isa ring mahusay na ehersisyo, ngunit naabot ang malaking timbang sa pagtatrabaho, maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtatapon sa kanila sa paunang, panimulang posisyon. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung bakit eksakto ang hilig na pindutin, dahil ang mas mababang bahagi ng dibdib ay gumagana sa mga ehersisyo para sa mga trisep (mga push-up sa hindi pantay na mga bar at push-up mula sa bench), kung gayon ang aming gawain ay upang ibomba ang pinakamabisang bahagi ng mga kalamnan ng pektoral - ito ang gitna at itaas na bahagi, na perpektong ginagamit sa mga press barbells sa isang incline bench. Maraming mga atleta, na higit sa lahat ay nakikibahagi sa parmasyolohiya, nagtataguyod ng maximum na bilang ng mga pagsasanay na paghihiwalay para sa mga kalamnan ng pektoral, tulad ng: "butterfly", impormasyon ng crossover, mga kable, ang lahat ng mga ehersisyo na ito ay walang pasubali para sa natural na bodybuilding, ang pangunahing mga ehersisyo lamang ang nagpapasiya dito. Oo, mayroon ding pindutin sa isang pahalang na bangko, na labis na minamahal ng lahat. Ngunit ang ehersisyo na ito ay nagsasama ng maraming mga auxiliary na grupo ng kalamnan at binabawasan ang diin ng pagbomba ng mga kalamnan ng pektoral.
Isinasagawa ang ehersisyo sa isang incline bench, perpektong 45 degree, ngunit mula sa 35 degree ay pinahihintulutan, ang mga binti ay dapat na mahigpit sa sahig, ang mas mababang likod ay dapat magkaroon ng isang likas na bahagyang pagpapalihis, hindi na kailangang pindutin ito sa likod, inaalis ang panganib ng pinsala. Ang mahigpit na pagkakahawak ay malawak na malapad upang kapag bumababa, ang kamay ay nasa antas ng siko. Sa pinakamababang punto, hinahawakan namin ang bar sa lugar kung saan nagtatapos ang collarbone, iyon ay, sa itaas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral. Ang mga siko ay mahigpit sa mga gilid, hindi mo kailangang pindutin ang mga ito sa katawan. Sa mga hanay ng pagtatrabaho, gumawa ng 6 hanggang 10 reps bawat kabiguan, para sa isang maximum na 2 set na may humigit-kumulang na 4 na minuto, hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ito ay magiging sapat na upang ibomba ang mga kalamnan ng pektoral. Oo, sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay hindi mo mararamdaman ang isang malakas na dugo, ngunit ang aming gawain ay upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan mula sa labis na paggana sa kanila ng mga nakahiwalay na ehersisyo. Tandaan, mangyaring huwag kailanman gumawa ng mga press press, hindi, ang gayong pamamaraan ay lubos na nagdaragdag ng mga pagkakataong mapinsala.
Salamat sa pagbabasa ng aking artikulo hanggang sa katapusan, ito ang aking unang gawa, kung nagustuhan mo ito, pagkatapos ay mag-subscribe sa aking channel. Susunod, pag-uusapan ko ang tungkol sa iba pang mga perpektong ehersisyo at marami pa. Good luck sa sports, magkita tayo!
