Upang ma-pump ang mga kalamnan ng pektoral at tiyan, kakailanganin kang magsikap, iyon ay, gugulin hindi lamang ang lakas, kundi pati na rin ang isang sapat na oras. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangkat ng kalamnan na matatagpuan nang eksakto sa dibdib at abs ay kabilang sa mga pinaka nababanat.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga push-up mula sa sahig ay mahusay para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral. Ang pagpapanatili ng kinakailangang hugis at tono ng kalamnan ay mangangailangan ng tungkol sa 15 o 20 mga pag-uulit para sa bawat diskarte. Sa pamamagitan ng paraan, maaaring mayroong maraming mga naturang diskarte. Ang bawat isa ay maaaring pumili ng kanilang numero batay sa kanilang mga kakayahan at layunin. Gayunpaman, sa kaganapan na hindi ka pa nakakahanap ng sapat na pisikal na form para sa pag-eehersisyo, huwag kumuha ng mga hindi kinakailangang pag-load. Simulang pagbuo ng iyong kalamnan ng pektoral na may 5-10 na ehersisyo bawat hanay. Kung nais mong dagdagan ang halaga, gawin ito nang paunti-unti (pagdaragdag, sabihin, dalawa o apat na karagdagang mga pag-uulit araw-araw).
Hakbang 2
Mag-ehersisyo sa bahay kung hindi mo nais o hindi maaaring bisitahin ang sports center. Bukod dito, ang lahat ng mga ehersisyo na ipinakita ay madaling gawin sa bahay.
Ang pangunahing pamamaraan para sa pagbomba ng kalamnan ng tiyan.
Kumuha ng isang nakahiga posisyon, hawakan ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo, habang ang iyong mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Pagkatapos nito, maaari mong simulang iangat ang katawan ng tao (o sa halip, sa itaas na bahagi) upang ang mga siko ay hawakan ang tuhod kapag gumaganap. Para sa isang panimula, sapat na upang gumawa ng 5-8 reps sa isang araw. Dagdagan din ang kanilang bilang nang paunti-unting, magdadala muna sa 10-15, pagkatapos ay sa 30, at iba pa. Ito ay tiyak na ang makinis na pagtaas ng pag-load na mahalaga dito, ang hindi pantay na pamamahagi nito ay nagbabanta upang makakuha ng hindi isang relief press, ngunit sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan.
Hakbang 3
Ang pangatlong ehersisyo ay inilaan din upang buuin ang kalamnan ng tiyan. Upang gawin ang ehersisyo na ito, ipalagay ang isang posisyon na madaling kapitan ng sakit, pagkatapos ay i-lock ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong likod at yumuko ang parehong tuhod nang sabay. Sa parehong oras, subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko (halimaw, halimbawa). Ang ehersisyo na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo hindi lamang ang pindutin mismo, kundi pati na rin ang mga lateral na kalamnan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hanggang 8 o 10 beses bawat set.
