Sa ilang kadahilanan, maraming kababaihan, sa pagkaalam na magkakaroon sila ng isang sanggol, ganap na huminto sa anumang pisikal na aktibidad. Siyempre, may mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, kung saan mas mahusay na mag-ingat. Ngunit sa pangkalahatan, ang palakasan para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang at kahit na kinakailangan.
Panuto
Hakbang 1
Kung hindi ka pa nakakapaglaro bago ang pagbubuntis, magsimula sa isang simpleng bagay: jogging, paglalakad, at paglalakad sa hagdan. Sa mga klase, huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, subukang huwag dalhin ang iyong sarili sa ingay sa tainga.
Hakbang 2
Kung interesado ka sa anong uri ng pisikal na aktibidad na angkop para sa mga buntis, bisitahin ang seksyon ng yoga. Ngayon maraming mga bilog na partikular para sa mga umaasang ina. Kung ang iyong lungsod ay walang hiwalay na seksyon, maaari kang dumalo sa mga regular na klase, na aabisuhan ang coach tungkol sa iyong sitwasyon. Salamat sa nasusukat at static na kalikasan nito, tumutulong ang yoga na ihanda ang katawan at kaluluwa para sa panganganak. Walang iba pang pisikal na aktibidad na nagsasanay ng mga malalim na kalamnan tulad ng ginagawa ng yoga. Ang bawal lamang ay umikot.
Hakbang 3
Ang pilates at kahabaan ay kapaki-pakinabang din para sa mga buntis. Ang mga ehersisyo tulad nito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga kalamnan at litid. Bilang karagdagan, ang Pilates ang nagpapagaan ng hindi kinakailangang stress mula sa gulugod, nagpapalakas ng corset ng kalamnan at nagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor. Sa pamamagitan ng pagdalo sa mga klase na ito, hindi ka maaaring matakot sa mga komplikasyon sa panganganak.
Hakbang 4
Marahil ang pinakaligtas na isport para sa mga buntis na kababaihan ay ang paglangoy at water aerobics. Mahusay na mag-sign up para sa isang seksyon para sa mga umaasang ina. Ang mga nasabing klase ay itinuturo ng isang espesyal na bihasang trainer. Ang aerobics ng tubig ay mabuti sa nagsisilbi itong pag-iwas sa mahinang paggawa, na binabawasan din ang panganib ng fetal hypoxia. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay ang hindi gaanong nakakasugat at ipinahiwatig para sa mga kababaihan kahit na sa ikatlong trimester. Habang lumalangoy, tandaan na ang diving at jumping mula sa tower ay ipinagbabawal para sa umaasang ina.
Hakbang 5
Ang pagsagot sa tanong, anong uri ng pisikal na aktibidad ang angkop para sa mga buntis at praktikal na walang mga kontraindiksyon, masasabi nating may kumpiyansa na ang mga ito ay ehersisyo na may fitball. Ang isang malaking bola na may diameter na 0.65 m ay makakatulong upang palakasin ang panloob na hita, mga kalamnan ng perineum at mga kalamnan ng puki. Ang mga ehersisyo sa fitball ay nagbibigay tungkol sa parehong epekto sa mga ehersisyo ng Kegel.
Hakbang 6
Kung nagpaplano kang gawin ito o ang isport sa panahon ng pagbubuntis, tiyaking kumunsulta sa iyong gynecologist. Ang doktor ang makakalkula sa antas ng stress.
Hakbang 7
Kung walang direktang mga kontraindiksyon sa pisikal na aktibidad, ang mga buntis ay maaaring maglaro ng table tennis at tennis, sumakay ng bisikleta sa isang patag na kalsada at sa isang malawak na siyahan.
Hakbang 8
Ang mga sumusunod na palakasan ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa mga buntis na kababaihan: diving, dance aerobics, sprint running, downhill skiing, surfing, power load.
