Ang maganda at malawak na balikat ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga deltoid na ehersisyo. Ang tamang paggana ng joint ng balikat at scapula ay nakasalalay sa kanilang kondisyon.
Panuto
Hakbang 1
Sa panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba, dalhin ang mga ito sa kandado. Ilipat ang iyong kanang kamay pataas nang pantay ang puwersa. Pindutin gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang kamay, subukang huwag hayaang tumaas ito. Sa parehong oras, ang presyon ay iginawad sa kanang kalamnan ng deltoid, na nag-aambag sa pag-unlad at paglago nito. Ipagpalit ang mga kamay at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 2
Sa paunang posisyon, ang mga bisig ay nakataas na parallel sa sahig. Ang mga brush ay sarado sa isang kandado. Ibaba ang iyong kaliwang kamay nang may pagsisikap, habang lumalaban sa iyong kanang kamay. Ang pwersa ng paglaban ay maaaring iakma sa pamamagitan ng paglipat ng kanang kamay palapit sa balikat. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na mai-load nang maayos ang nauna na bundle ng deltoid na kalamnan.
Hakbang 3
Sa panimulang posisyon, ang kanang siko ay kahanay sa sahig. Sinasaklaw ito ng kaliwang kamay mula sa itaas at sinubukang babaan ito. Itaas ang iyong kanang siko pataas sa pinakamataas na amplitude nito. Ipagpalit ang iyong mga kamay at gawin muli ang ehersisyo na ito. Kaya, ang gitna at pag-ilid na mga bundle ng mga hibla ng mga kalamnan na deltoid ay bubuo.
Hakbang 4
Isang ehersisyo na katulad sa naunang isa. Ngunit narito ang pagbawas ng pagsisikap na bumababa, at ang pagsisikap ng paglaban ay may gawi. Bilang karagdagan sa deltoid na kalamnan, ang latissimus dorsi at mga kalamnan ng pectoralis ay kasangkot sa ehersisyo na ito.
Hakbang 5
Sa panimulang posisyon, ang kanang braso ay baluktot sa siko at itinaas. Ang kulungan ay dapat na nasa tamang anggulo sa pagitan ng balikat at bisig. Grab ang iyong kanang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay. Ilipat ang iyong kanang kamay sa kaliwa nang may pantay na puwersa. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang maglapat ng presyon sa iyong kanang kamay. Palitan ang mga kamay at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 6
Sa paunang posisyon, ang mga kamay ay nasa harap ng dibdib. Itaas ang iyong kaliwang kamay pataas, itulak pababa dito gamit ang iyong kanang kamay. Ang ehersisyo na ito ay aktibong bubuo ng mga kalamnan ng rotator cuff.
Hakbang 7
Umupo ka sa mesa. Ang siko ng kanang kamay sa panimulang posisyon ay dapat na matatagpuan sa mesa. Ang kaliwang kamay ay pumipindot sa palad ng kanang kamay. Yumuko ang iyong kanang braso patungo sa ibabaw ng mesa. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng pakikipagbuno sa kamay.
Hakbang 8
Sa paunang posisyon, ang siko ng kaliwang kamay ay nakataas, at ang mga kamay ay sarado sa isang kandado. Gamit ang iyong kaliwang kamay, pindutin ang iyong kanang kamay, ilipat ang mga ito sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng napakalaking pagsisikap sa mga kalamnan ng deltoid at trapezius.
