Ang labis na timbang ay lumilikha ng maraming mga kumplikado sa isang tao, at negatibong nakakaapekto rin sa gawain ng buong organismo. Sinusubukan ng mga tao na mapupuksa ang labis na pounds sa pamamagitan ng mga diet, ehersisyo, masahe at iba pang mga pamamaraan. Ang isa sa pinakamabisang pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay ang yoga.
Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang
"Bundok". Gumagamit araw-araw ang mga Yogis ng kasanayan sa paghinga upang linisin ang katawan ng mga lason. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid sa itaas ng iyong ulo, tiklupin ang iyong mga palad, bahagyang diniinan ang bawat isa. Pigilin ang iyong hininga sa loob ng 3-4 segundo. Pagkatapos, habang humihinga, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso pababa sa mga gilid. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang normal sa loob ng 20 segundo. Ulitin muli ang ehersisyo nang muli.
"Gilingan". Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig sa harap mo, ilagay ang mga ito kahilera sa sahig. Pagpigil ng iyong hininga sa isang mabilis na bilis, gumanap ng 3 mga bilog gamit ang iyong mga kamay, unang pasulong, pagkatapos ay 3 bilog pabalik. Sa isang pagbuga, ibaba ang iyong mga braso sa katawan, isara ang iyong mga mata at magpahinga nang kaunti.
Kung nahihilo ka, magpahinga ng 1 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Huwag maalarma, pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga ito ay itinuturing na normal.
Yoga asanas
Magpose ng "Triangle". Nakatayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, ituro ang daliri ng iyong kanang binti nang eksakto sa gilid, ibaba ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig, inilalagay ang mga ito kahilera sa sahig, abutin ang iyong kanang palad sa iyong buong katawan. Habang humihinga ka, yumuko sa kanan, ipahinga ang iyong palad sa ibabang binti. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, itama ang iyong tingin sa hinlalaki ng iyong kaliwang kamay. Dalhin ang iyong balakang nang kaunti, sinusubukan na ilagay ang iyong buong katawan sa isang eroplano. Huminga nang mahinahon, hawakan ang asana ng 10 segundo. Unti-unting dalhin ang pagpigil hanggang sa 20 segundo. Dahan-dahang magtuwid habang lumanghap. Ituro ang iyong kaliwang daliri sa gilid. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Tumutulong ang pose na ito upang mawala ang timbang: inaalis ang sobrang sentimo sa baywang, sa likod, sa balakang.
Sumandal. Umupo, ituwid ang iyong mga binti, ituro ang mga daliri sa iyo. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig, habang hinihinga mo, ibaba ang iyong katawan sa iyong balakang, iunat ang iyong dibdib pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaba ang iyong mga palad sa iyong mga paa o sa iyong shins. Hawakan ang posisyon na ito ng isang minuto, huminga nang mahinahon. Sa paglanghap mo, dahan-dahang itaas ang katawan. Ang asana ay tumutulong upang alisin ang mga deposito ng taba mula sa likod at mga hita.
Magpose ng "Bow". Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong mga binti at braso nang hindi binibitawan ang iyong mga paa. Sa paggawa nito, mag-ikot ka sa katawan at balakang. Hawakan ang asana ng 10 segundo, huminga nang pantay. Habang humihinga ka, babaan ang iyong sarili sa sahig at magpahinga.
Kung ang iyong mas mababang likod ay nasasaktan habang nagsasagawa ng isang asana, subukang huwag tumaas nang mataas sa sahig.
Magpose ng "Bata". Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong katawan sa iyong balakang, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong shins, huminga nang mahinahon. Pagkatapos ng isang minuto, dahan-dahang iangat ang katawan, ituro ang iyong mga kamay at igalaw. Sa isang pagbuga, ibaba ang iyong mga bisig.
