Ang Yoga ay isang tanyag at naka-istilong isport na magagamit sa halos lahat ng tao sa mga panahong ito. Ngunit ilang tao ang nakakaalam na ang yoga ay, una sa lahat, gumagana sa isip, at hindi sa katawan. Kahit na perpektong gumanap ka ng lahat ng mga posing ng yoga, habang iniisip ang tungkol sa trabaho o anumang mga pang-araw-araw na problema, malamang na hindi mo maunawaan ang mataas na sining na ito. Samakatuwid ang susunod na tanong: saan magsisimula ang iyong mga klase sa yoga?
Una, unawain natin ang kaunting terminolohiya. Ang mga yoga poses ay tinatawag na asanas. Ang Shavasana ay ang pinakamadaling asanas kung saan nakahiga ka sa iyong likuran. Tila, ano ang maaaring maging mas simple? Ngunit ang pinakamahalagang gawain sa posisyon na ito ay hindi ang pagsisinungaling mismo, ngunit ang iyong mga sensasyon. Kailangan mong sumubsob sa tinatawag na estado ng borderline, kung saan nasa pagitan ka ng mga estado ng pagtulog at paggising. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi makatulog, panatilihin ang estado na ito hangga't makakaya mo. Mamahinga, huminga nang pantay at mahinahon. At upang hindi makagambala ng mga sobrang tunog at bagay, ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga sensasyon ng katawan, itapon ang lahat ng mga labis na saloobin sa iyong ulo.
Matapos makumpleto ang ehersisyo, maingat na alalahanin ang lahat ng mga sensasyong ito, dahil kapag nagsasanay ng mga sumusunod na asanas, dapat mong makamit ang parehong estado ng borderline. Upang magawa ito, sundin ang mga simpleng patakaran sa ibaba:
1. Kinuha ang napiling pustura, tumutok sa mga sensasyon: komportable ka ba o hindi? Kapag gumaganap ng asanas, hindi ka dapat makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa, maging pamamanhid, labis na daloy ng dugo, o isang hindi komportable na posisyon. Sa kasong ito, ulitin muli hanggang sa maramdaman mo ang kumpletong pagpapahinga. Kung hindi pa ito gagana, gumamit ng isang pantulong na bagay, tulad ng isang pader o isang upuan, upang magsimula.
2. Kapag nakakita ka ng posisyon na komportable para sa iyo, mamahinga ka tulad ng gagawin mo kapag gumagawa ng shavasana. Tandaan lamang na ang iba't ibang mga asanas ay nagsasangkot ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na dapat suportahan ka. Iyon ay, ang mga kalamnan na magiging lundo at iyon ay magiging tense ay kahalili sa iba't ibang mga pose.
3. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa paghinga: dapat itong maging makinis, malaya, magaan, walang kaso malupit o maingay, habang ang tiyan ay maaaring tumaas at mahulog.
4. Ang matagumpay na nakumpleto ang lahat ng mga manipulasyong ibinigay sa itaas, hawakan ang iyong napiling asana hangga't makakaya mo. Upang magsimula sa, maaari itong maging ilang segundo o minuto, pagkatapos ay dapat pahabain ang oras ng pagpapatupad. Pagkatapos ng bawat asana, magpahinga ng kahit ilang minuto bago simulan ang susunod.
Hindi na kailangang maghabol ng hindi maiisip na mahirap na mga asanas o umaasa para sa isang mabilis na resulta. Sa mga maliliit na hakbang lamang maaabot mo ang isang mahusay na layunin!
