Sa pagtugis ng perpektong katawan, maraming kababaihan ang nag-iingat sa pagsasanay sa lakas, mas gusto ang pagsasanay sa cardio. At naiintindihan ang mga takot na ito. Bigla, ang isang pambabae na pigura ay masisira ng mga pump na kalamnan. Ngunit ito ba talaga.
Lakas ng pagsasanay para sa mga kalalakihan lamang
Ang babaeng katawan ay may 15% mas maraming taba kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay dahil sa mataas na antas ng babaeng hormon estrogen at mababang antas ng male hormon testosterone. Ito ay testosterone na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Samakatuwid, hindi malamang na ang isang babae ay maaaring maging tulad ng isang bodybuilder. Kung sadyang hindi mo ubusin ang mga produktong protina para sa mga atleta.
Ang mas madalas na pagsasanay sa lakas ay, mas mabilis na lilitaw ang kaluwagan
Ang paggawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa lakas ay maaaring maging sanhi ng pinsala, sprains, at mas mababang kaligtasan sa sakit. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, ang mga kalamnan ay kailangang mabawi at tumatagal ng halos dalawang araw. Samakatuwid, pinapayuhan ng karamihan sa mga nagtuturo na pumunta sa gym nang 2-3 beses sa isang linggo. Ito ay sapat na para sa mga kalamnan na laging manatili sa mahusay na hugis nang hindi labis na karga ang katawan.
Ang pagsasanay sa lakas ay nakakaapekto sa kakayahang umangkop
Maraming nagsusumikap para sa perpektong paghati at tulay mula sa isang nakatayong posisyon ay nag-aalala na ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay hahantong sa pagbawas ng kakayahang umangkop. Gayunpaman, ang maayos na napili at naisagawa na ehersisyo ay magpapabuti lamang sa kakayahang umangkop. Dahil, pinipiga ang isang kalamnan, ang kabaligtaran ay nakaunat. Habang pinipigilan ang mga bicep, ang mga trisep ay nakaunat nang sabay.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagtataguyod ng pagpapalaki ng dibdib
Sa kasamaang palad o sa kabutihang palad, ito ang pinakakaraniwang alamat. Ang babaeng dibdib ay binubuo pangunahin ng adipose tissue. Alinsunod dito, hindi posible na ibomba ito. Sa panahon ng pagsasanay, maaaring higpitan ang dibdib. Nakamit ito sa pamamagitan ng paglo-load ng maliliit na kalamnan sa itaas ng rib cage, na nakakabit sa humerus. At ang tanging paraan lamang upang natural na palakihin ang iyong suso ay upang gumaling.
Ang mga ehersisyo sa lakas ay maaaring gawin sa bahay
Maaari mong, kung gagawin mo ang mga ito nang tama at regular. Ngunit kung bago ka sa negosyong ito, mas mabuti na mag-sign up para sa isang gym at magpatulong muna sa suporta ng isang tagapagsanay. Pipili siya ng isang pangkat ng mga ehersisyo lalo na para sa iyo, gumuhit ng isang plano sa aralin at tiyakin na gagawin mo ito nang tama. Pagkatapos ng lahat, ang hindi tamang ehersisyo na may pag-load ay maaaring mapanganib para sa mga kasukasuan, kalamnan na may ligament, at kahit para sa panloob na mga organo.
Bilang karagdagan, ang mga unang kumuha ng pagsasanay sa lakas ay gumawa ng isang karaniwang pagkakamali - nakakalimutan nila ang tungkol sa paghinga. Ang pamantayang pattern ay ang lumanghap habang ibinababa ang timbang at huminga nang palabas habang buhatin ito. Nakakatulong ito na mapanatili ang katamtaman na presyon ng dibdib at tiyan. Maraming pinipigilan din ang kanilang hininga, na maaaring humantong sa pagpisil ng mga daluyan ng dugo at hindi tamang pamamahagi ng presyon sa mga panloob na organo.
Kaya, sa pamamagitan ng paggawa ng regular na pagsasanay sa lakas, maaari mong palakasin ang buto-ligamentous na kagamitan at bawasan ang dami ng hindi kinakailangang taba.
