Ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng lakas ng kalamnan ay maaaring magamit pareho para sa naka-target na pagsasanay ng isang atleta at para sa pangkalahatang pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang naturang isang kumplikadong dapat mapili upang ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Circular na pagsasanay
Ang mga ehersisyo ng lakas para sa pangkalahatang pag-unlad ay isang malaking pangkat ng mga ehersisyo na nauugnay sa pag-overtake ng kanilang sariling timbang sa katawan. Ang nasabing isang kumplikadong nag-aambag sa maraming nalalaman unipormeng pag-unlad ng lakas ng pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ang pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng kinakailangang batayan para sa karagdagang pagsasanay na may timbang, nag-aambag sa pagbuo ng koordinasyon ng kilusan, kagalingan ng kamay, kakayahang umangkop.
Sa mga nagdaang taon, ang sistematikong pagpapabuti ng mga pamamaraan ng pagsasanay sa palakasan ay humantong sa pagbuo ng pagsasanay sa circuit. Ang pamamaraan na ito, nakaayos na form ay nagmumungkahi ng pagganap ng ilang mga ehersisyo, eksaktong pagpapalit sa bawat isa. Ang mga atleta sa kasong ito ay lilipat mula sa patakaran ng pamahalaan patungo sa patakaran ng pamahalaan, mula sa isang serye patungo sa isa pa, na lumilipat sa isang bilog.
Nakasalalay sa mga gawain at layunin ng pagsasanay, ang pamamaraan ng pagsasanay sa circuit ay maaaring binubuo ng mga ehersisyo na naglalayon sa mga tukoy na grupo ng kalamnan, paglukso sa ehersisyo, ehersisyo na may iba't ibang timbang, atbp.
Ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa circuit ay upang makamit ang isang kahit na mabisang pag-load sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan gamit ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Ang pamamaraan ay naglalayong pagdaragdag ng anabolic metabolismo sa mga tisyu ng kalamnan upang makabuo ng lakas ng tibay.
Pinapayagan ka ng pagsasanay sa Circle na ibuod at maipon ang epekto ng pagkapagod mula sa iba't ibang mga ehersisyo. Mahalagang tandaan na sa simula ng bilog, ang pagbabago ng mga ehersisyo ay naghahanda ng mga kalamnan at organo para sa kasunod na ehersisyo, pinapabilis ang pagsasanay.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Ang mga kumplikadong pagsasanay sa isang bilog ay pinagsama-sama depende sa mga itinakdang layunin. Ang pamamahagi ng pagkarga kapag ginagamit ang pamamaraang ito ay ibinibigay dahil sa tindi ng ehersisyo, pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo at bilog, ang bilang ng mga bilog sa isang aralin, ang bilang ng mga pag-uulit, ang direksyon ng mga ehersisyo, ang bilang ng mga pagsasanay sa isang partikular na bilog.
Kung ang layunin ng pagsasanay ay upang paunlarin ang lakas, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo ay hindi dapat higit sa 7-10 beses. Sa kasong ito, inirerekumenda na gumamit ng malalaking timbang. Mayroong mahabang paghinto sa pag-recover sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung ang layunin ng pagsasanay ay naglalayon sa pagbuo ng tibay ng lakas, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring dagdagan ng hanggang 30 beses. Sa kasong ito, pinapayagan na magsagawa ng mga ehersisyo na may maliit at katamtamang timbang. Dapat ding paikliin ang pahinga.
