Sa panlabas, ang HIIT ay mukhang isang matalim at maikling (15-20 segundo) pagganap ng isang ehersisyo, at pagkatapos ay ang parehong maikling panahon ng pamamahinga. Gayunpaman, ano ang sikreto, bakit pinaniniwalaan na ang HIIT ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba ng mas mahusay kaysa sa klasikal na cardio?
Pag-unawa sa Teoretikal ng Pagsasanay sa Pagitan ng Mataas na Intensity
Kaunting teorya. Ang yunit ng enerhiya sa katawan ay ATP. Sa panahon ng klasikal na pag-eehersisyo ng cardio, ang aming mga tindahan ng glucose sa dugo o glycogen sa mitochondria ng mga cell ay na-oxidized at bilang isang resulta nakakatanggap kami ng 38 ATP na mga molekula, na natupok kapag nag-eehersisyo sa isang average o mababang bilis. Sa sandaling "maubusan" ang glucose at glycogen, nagsisimula ang tinatawag nating fat burn - ang oksihenasyon ng mga fatty acid mula sa mga tindahan ng katawan.
Sa pagtaas ng intensity ng pagsasanay, nangyayari ang kakulangan ng oxygen, na kinakailangan para sa oksihenasyon ng glucose at glycogen. Sa sitwasyong ito, nangyayari ang isa pang reaksyon - isinasagawa ng katawan ang tinatawag na anaerobic glycolysis. Bilang isang resulta, nakakakuha lamang tayo ng dalawang mga molekula ng ATP at lactate lactic acid, na kung saan ay sanhi ng pagkasunog ng pakiramdam sa mga kalamnan. Gayunpaman, sa pagkamakatarungan, tandaan namin na walang fat burn sa prosesong ito! Ang tanong ay lohikal na lumitaw - ano ang lihim ng viit?
Ang unang lihim ng vit ay ang afterburning effect (E. P. O. C - labis na pag-eehersisyo sa oxygen consuption). Ang pangalawa ay isang pagtaas sa pagkasensitibo ng insulin.
Ang afterburning effect ay isang kumbinasyon ng mga proseso na nagaganap sa katawan sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang aming katawan ay may isang mahabang mahabang metabolic tugon sa pagsasanay - maaari itong tumagal ng hanggang sa isang araw. Sa kasong ito, ang katawan ay kumokonsumo ng mas maraming oxygen at nasusunog ng mas maraming kaloriya. Ang epekto ng post-ehersisyo na ito ay nagpapatuloy ng eksklusibo sa anaerobic glycolysis.
Ang pangalawang "lihim" ng viit ay upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng mga kalamnan sa insulin. Ang insulin ay gumaganap ng isang papel na pang-transportasyon sa katawan - naghahatid ito ng glucose sa mga cell, kaya kung wala ito ang ating katawan ay hindi maaaring gumana nang normal, ngunit ang isang malaking halaga nito ay negatibong nakakaapekto rin sa ating kalusugan - nag-aambag ito sa akumulasyon ng taba. Na may mababang pagkasensitibo ng mga tisyu sa insulin, napakahirap na pagpasok ng glucose sa cell. Na may mataas na pagkasensitibo ng mga tisyu sa insulin, ang prosesong ito ay pinadali. Kung isasaalang-alang natin ang proseso sa mga numero, kung gayon sa unang kaso para sa pagtagos ng isang glucose na molekula hindi bababa sa 10 mga molekula ang dapat na "lumapit" sa receptor, sa pangalawang kaso ay sapat na ang tatlo.
Mga tampok ng pagsasanay sa agwat
Ang isa sa mga "kahihinatnan" ng pagsasanay sa agwat ay ang pagtaas ng pagiging sensitibo ng tisyu ng kalamnan sa insulin. Para sa amin, mahalaga ito lalo na dahil mas mababa ang insulin na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga cell, na nangangahulugang mas kaunti dito ang na-synthesize. Ang mas kaunting insulin sa katawan ay nag-aambag sa pinabuting pagkasunog ng taba.
Ang pagsasanay sa pagitan ay dapat na masidhi hangga't maaari - gagawin mo ang pinakamaraming posibleng bilang ng mga pag-uulit sa pinakamaikling oras - ito ang yugto ng anaerobic glycolysis, habang ang lactate ay naipalabas mula sa mga kalamnan sa panahon ng pahinga.
Sa klasikal na cardio, tinitiyak namin na subaybayan ang pulso upang mahulog ito sa fat burn zone. Hindi mo kailangang gawin ito kapag nagsasagawa ng isang paglalakbay.
Ang isa pang makabuluhang bentahe ng viit ay ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng sa isang maikling panahon, karaniwang hanggang sa kalahating oras, kabilang ang warm-up at pag-uunat.
Ang Viit ay isang napakahirap na pag-eehersisyo at pupunta sila sa mga taong mayroon nang isang tiyak na pagsasanay sa pisikal, kapwa mula sa gilid ng musculoskeletal system at mula sa gilid ng cardiovascular system.
Ang Viit ay hindi inirerekomenda para sa mga nasa low-carb diet. Pangunahin ito sapagkat ang pagsasanay sa agwat ay nagpapababa nang labis sa glucose sa dugo.
