Maraming mga atleta ang nagtanong tungkol sa pagsasama ng pagsasanay sa cardio at lakas, tungkol sa kakulangan ng pag-unlad dahil dito. Ang dalawang uri ng pisikal na aktibidad na ito ay diametrically kabaligtaran, na hindi pumipigil sa mga tao na gawin ang parehong isa at isa pa.
Karamihan sa mga tagahanga ng palakasan at isang malusog na pamumuhay ay naniniwala na ang cardio ay nagkakaroon ng pagtitiis, lakas ng pagsasanay - lakas, hindi sila makagambala sa bawat isa sa anumang paraan. Ito ay bahagyang totoo, ngunit maraming mga nuances dahil sa kung aling ang gayong pagiging tugma ay madalas na hindi kapaki-pakinabang.
Ang pinsala at benepisyo ng pagbuo ng pagtitiis para sa pagsasanay sa lakas
Napapansin na ang labis na pag-unlad ng mabagal na mga hibla ng kalamnan - iyon ay, ang mga responsable para sa pagtitiis sa katawan ng tao, ay maaaring makatotohanang humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas, sa pagbawas sa pag-unlad.
Ang mga pag-aaral ay sumasalungat sa bawat isa, na may maraming pag-uulat na ang mga tao ay positibong naiulat ang pag-unlad sa gym na may nadagdagan na cardio load, habang ang iba ay nag-ulat ng kabaligtaran. Ipinapahiwatig nito na ang ganap na magkakaibang mga pangkat ng mga tao na may iba't ibang mga pisikal na katangian ay kinuha.
Kung kukuha tayo ng halimbawa ng mga bihasang atleta - nabawasan lamang ang kanilang lakas na may pagtaas ng pagtitiis, ang buong punto ay sa mga katangian ng katawan ng mga tao na may hypertrophied mass ng kalamnan. Ang isa pang halimbawa - mga babaeng hindi sanay sa pisikal - ang kanilang mas mababang kalamnan sa kalamnan ay nadagdagan sa pamamagitan ng regular na pagtakbo.
Paano sanayin ang pagtitiis upang mapanatili ang lakas
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad na may mataas na bilang ng mga beats bawat minuto. Sa ilalim na linya ay upang kahalili ng mga uri ng pag-load sa tindi mula sa mas kaunti pa.
Ang pinakapangit na pagpipilian ay magiging walang pagbabago ang tono, mabagal na pisikal na trabaho. Ang pagbagay ng lakas at hypertrophy ng kalamnan sa kasong ito ay mabagal na mabagal. Ang ganitong uri ng proseso ng pagsasanay ay dapat isama lamang kapag mayroong trabaho upang magsunog ng taba, mapanatili ang masa, at mapanatili ang mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Dalas ng pagsasanay
Kung nais mong mapanatili ang mahusay na pagganap ng kuryente sa "rocking chair", dapat mong bigyang pansin ang ratio na ito: 2: 1, 3: 1. Iyon ay, kung mayroon kang 2 mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo, isama ang isang pag-eehersisyo sa cardio. Mahalaga rin na alalahanin na habang pinapanatili ang lakas, hindi ka dapat masyadong madala sa pagtitiis na gawain, huwag hihigit sa 30-40 minuto ng mga naturang karga.
Huwag gawin ang dalawang uri ng pag-eehersisyo kaagad pagkatapos ng bawat isa, hindi ito hahantong sa positibong mga resulta. Subukang paghiwalayin ang mga ito, mas mabuti sa iba't ibang mga araw sa linggo ng pagsasanay. Ang bagay ay ang kasaganaan ng lactic acid, ang epekto sa mabagal na mga hibla ng kalamnan ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa resulta ng pagsasanay sa "gym".
Upang buod, obserbahan ang periodization ng cardio at lakas ng pagsasanay, habang nakakakuha ng kalamnan mass, huwag labis na magamit ang pagbuo ng tibay. Batay sa mga pahayag sa itaas, pumili ng iyong sariling iskedyul ng pagsasanay batay sa antas ng iyong fitness.
