Ang mga klase sa yoga at pagbubuntis ay maaaring pagsamahin, ang pangunahing bagay ay hindi upang sanayin ang pagsisinungaling sa iyong tiyan at maiwasan ang stress sa abs. Gawin nang maayos at madali ang lahat ng ehersisyo at huminto sa unang kaunting kakulangan sa ginhawa.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga klase sa yoga at pagbubuntis ay maaaring pagsamahin, ang pangunahing bagay ay sundin ang ilang mga patakaran at kumunsulta muna sa doktor. Kung ang iyong pagbubuntis ay nagpapatuloy sa ilang mga komplikasyon, ang anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang yoga, ay kontraindikado para sa iyo.
Hakbang 2
Pinaniniwalaan na ang pagkakilala sa yoga ay hindi dapat magsimula sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito ganap na totoo. Pagkatapos ng lahat, ang yoga ay hindi isang pagsasanay para sa pagtitiis ng katawan, ito ay isang buong agham na naglalayong ibalik at mapabuti ang pag-unlad ng pisikal, espiritwal at emosyonal. Ang yoga ay hindi tungkol sa pagsasanay ng mga kalamnan at pagbuo ng abs. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, maaari mong pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, kakayahang umangkop ng katawan at i-tone ang mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng perineum, na napakahalaga. Bilang karagdagan, binibigyang pansin ng yoga ang wastong paghinga, at ito ay maaaring maging isang mahusay na tulong para sa iyo sa mga pag-urong.
Hakbang 3
Kung nais mong malaman kung paano pagsamahin ang yoga at pagbubuntis, maghanap ng isang mahusay na magtuturo na pipili ng mga asana para sa iyo alinsunod sa iyong posisyon. Dapat mong tandaan na hindi ka makakagawa ng ilang mga postura, halimbawa, baluktot mula sa isang madaling kapitan ng sakit, nakahiga sa iyong tiyan at gumagawa ng mga ehersisyo sa abs. Nalalapat ang pareho sa mga baluktot, pag-ikot at posisyon kung saan inirerekumenda na hawakan ang iyong hininga o kumuha ng maikli, malakas na paghinga. Maaari mo lamang simulan ang pagsasanay pagkatapos ng ika-12 linggo ng pagbubuntis. Ang pag-eehersisyo nang mas maaga ay maaaring magpalitaw ng isang pagkalaglag.
Hakbang 4
Maraming iba't ibang mga direksyon at istilo ng yoga. Maaari kang pumili ng pinakamagaan na pagsasanay sa hatha yoga. Ang Bikram yoga at iba pang mga uri ng "mainit" na yoga ay mahigpit na kontraindikado para sa iyo, dahil may panganib na mag-overheat at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan na mapanganib para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Simulang dumalo sa mga klase minsan o dalawang beses sa isang linggo. Kaya't unti-unti kang sasali sa kasanayan na ito at hindi mapupukaw ang labis na pag-overrain at labis na trabaho. Sanayin nang mabagal at maingat ang mga asanas, patuloy na nakikinig sa iyong sarili. Kung ang anumang posisyon ay nagdudulot sa iyo ng sakit o kakulangan sa ginhawa, huwag mo itong tiisin, baguhin ang posisyon ng iyong katawan.
Hakbang 5
Kapag una kang nakaramdam ng pagod, magpahinga at palaging magdala ng isang maliit na bote ng tubig upang masugpo mo ang iyong uhaw sa anumang oras. Huwag simulan ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan, ngunit huwag gorge ang iyong sarili. Mas mahusay na kumain ng 2, 5 oras bago ang klase. Maaari mong ibukod ang lahat ng mga asanas mula sa yoga at magsagawa lamang ng mga ehersisyo sa paghinga at mga pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay ay dapat magdala sa iyo ng kagalakan sa una. Kung ito ay mabuti para sa iyo, mabuti para sa iyong sanggol.
