Minsan ang mga umaasang ina ay tinatawag na "mga kristal na vase". At ito ay tama, dahil ang isang maliit at mahina na lalaki ay naninirahan sa loob ng isang babae. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat pumasok para sa palakasan. Kinakailangan ang ehersisyo habang nagdadala ng isang sanggol, sapagkat inihahanda nito ang katawan para sa panganganak.
Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangang mag-ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, nakakatulong ang fitness upang makontrol ang presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, ihahanda ang mga kalamnan at ligament para sa malubhang stress, at gawing normal ang timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na kasangkot sa isang partikular na isport sa panahon ng pagbubuntis ay mas madaling manganak. Mayroon silang mahina at mas maikli na pag-urong, at kung may pangangailangan para sa isang caesarean section, ang kanilang panahon sa rehabilitasyon ay mas maikli.
Ngunit, syempre, hindi lahat ng mga klase ay angkop para sa mga umaasang ina. Halimbawa, ang mga buntis na kababaihan ay may opinyon na ang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang habang nagdadala ng isang sanggol. Ngunit sa katunayan, mahigpit na ipinagbabawal ang aktibidad na ito, dahil ito ay isang napaka-traumatiko isport. Sa mga buntis, dahil sa pagbabago ng daloy ng dugo, nagbabago rin ang rate ng reaksyon. Yung. ang isang babaeng nasa posisyon ay kumokontrol sa isang bisikleta na mas masahol pa at maaaring mahulog kahit sa isang patag na landas. At ang anumang pinsala ay nagbabanta sa mga problema sa bata.
Hindi rin ipinapayong i-swing ang press, magsagawa ng matalim na paggalaw at magtaas ng timbang. Ngunit ang lahat ng iba pang mga ehersisyo ay maaaring gumanap, kahit na mabagal at mahinahon. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga baluktot, pagliko, squats, pag-swing ng braso at binti. Dapat mayroong pahinga na hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng mga klase. Mahusay na gawin ang fitness 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 40-60 minuto.
Upang maihanda ang iyong katawan para sa panganganak, kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo. Maaari mo itong isulat mismo o sa tulong ng isang magtuturo. Bago simulan ang pag-eehersisyo, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang lahat ng mga pagbubuntis ay hindi magkatulad. At, marahil, mayroon kang anumang mga kontraindiksyon.
Ang hanay ng mga klase ay dapat isama ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga sumusunod na kalamnan: tiyan, likod, pelvic floor. Maipapayo rin na magsagawa ng mga aksyon na naglalayong mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw, upang maiwasan ang mga flat paa, at upang makisali sa mga pagsasanay sa paghinga. Siyempre, ang ehersisyo ay hindi dapat nakatuon sa pagbawas ng timbang. Ang iyong gawain ay upang palakasin ang mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa panganganak.
