Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang taba at hubugin ang iyong katawan. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng HIIT ay ang mas maraming taba ay sinunog sa parehong tagal ng panahon kaysa sa klasikong cardio.
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang salitan ng matinding pagsusumikap at magaan na ehersisyo o pamamahinga.
Paano Bumuo ng isang Pag-eehersisyo sa pagitan ng Pagbabawas ng Timbang
Simulan ang pagsasanay sa agwat gamit ang isang mahusay na pag-init - upang magpainit at upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang mga panahon ng matinding pag-eehersisyo ay maaaring mag-iba ng malaki sa tagal at kasidhian. Mas mahusay na simulan ang iyong pag-eehersisyo na may mahabang panahon na hindi gaanong kasidhi.
Sa panahon ng pagsasanay, tiyaking subaybayan ang rate ng iyong puso. Ang pangunahing katangian ay rate ng puso - rate ng puso. Sa maikling panahon, ang rate ng iyong puso ay dapat na hindi hihigit sa 90% ng iyong maximum para sa iyong edad. Sa kasong ito, ang average na dalas ay dapat na 70-80 ng maximum. Sa mga panahon ng pamamahinga o mababang pagsusumikap, ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa 60% ng iyong maximum na rate ng puso. Ang mga malalaking pagkakaiba ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaaring maging sanhi ito ng mga arrhythmia.
Isang tinatayang pamamaraan ng pagsasanay sa agwat: mag-load ng 1 minuto - magpahinga ng 45 segundo, mag-load ng 1 minuto - magpahinga ng 1 minuto, mag-load ng 1 minuto - magpahinga ng 1 minuto 15 segundo, at iba pa.
Ang mga pag-eehersisyo sa pagitan ay hindi dapat gawin nang higit sa tatlong beses sa isang linggo; para sa mga nagsisimula, sapat na ang dalawang pag-eehersisyo at kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa dalawang araw sa pagitan nila. Ang HIIT ay napakahusay na sinamahan ng iba pang mga uri ng ehersisyo - pagsasanay sa aerobic, pagsasanay sa lakas, dahil hindi nila pinalitan ang bawat isa. Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa agwat sa mga kurso - ilang buwan ng HIIT, pagkatapos ay bumalik sa iyong programa, at pagkatapos ay muling HIIT.
At sa maikling salita, kung paano makalkula ang rate ng puso - HR. Ang pinakasimpleng formula:
Mayroon ding isang pino na pormula:
